• Ενδέχεται 2, 2024

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες όχι μόνο εμποδίζει ή μειώνει τη δυσκοιλιότητα, αλλά συμβάλλει στη διατήρηση ενός σταθερού βάρους, καθώς και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη και καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με ειδικούς από Mayo Clinic

Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια είναι τα κύρια τρόφιμα όπου μπορείτε να βρείτε φυσικές ίνες, τις οποίες μπορείτε να συνδυάσετε για να δημιουργήσετε πιάτα της αρεσκείας σας, όπως τα εξής:

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Top 10 τρόφιμα με ίνες

Γεμίστε το σώμα σας με ίνες!

1. Μελιτζάνα ψημένο με μπαχαρικά. Τοποθετήστε τις φέτες λαχανικών σε σχάρα για πέντε λεπτά. Τοποθετήστε σε ένα πιάτο και κάντε μπάνιο με την ακόλουθη σάλτσα:

Σε ένα τηγάνι σπόρους μουστάρδα, κύμινο, αλεσμένο κόλιανδρο, σκόνη κάρι, τζίντζερ εδάφους, αλεσμένο μοσχοκάρυδο, σκελίδα σκόνη και σεζόν για 30 δευτερόλεπτα. Προσθέτετε το κρεμμύδι, το ντοματοσαλάτο, το σκόρδο και το ξίδι.

2. Αγκινάρα βουτιά. Τοποθετήστε τις καρδιές αγκινάρας, μαύρο πιπέρι, ψιλοκομμένο σπανάκι, ψιλοκομμένο θυμάρι, ψιλοκομμένο σκόρδο, ψιλοκομμένο μαϊντανό, μαγειρεμένα λευκά φασόλια, τυρί παρμεζάνα και ξινή κρέμα σε καλούπι. Ψήστε για 30 λεπτά. Σερβίρετε με ψωμί ολικής αλέσεως ή ωμά λαχανικά.

3. Smoothie χωρίς λακτόζη. Κόψτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι σόγιας, ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας, μια μέτρια μπανάνα, δύο κουταλιές σούπας σίτου. Ρίχνουμε σε ένα ποτήρι και πίνουμε αμέσως.

4. Ψωμί με αβοκάντο. Αυτός ο καρπός είναι μια πολύ καλή πηγή ινών. Σε ένα ολόκληρο σιτάρι ψωμί μέρος μερικές φέτες, προσθέστε μερικές φέτες ντομάτας και πασπαλίζουμε κάποια ρίγανη.

5. Σαλάτα τόνου με φασόλια. Σε ένα μεγάλο κύπελλο, ανακατεύουμε μαγειρεμένα φασόλια, αγγούρια γεμιστά, λεπτές φέτες κόκκινο κρεμμύδι, δύο κουταλιές ξύδι κόκκινου κρασιού, σκόνη πιπεριού, τόννο και ψιλοκομμένο μαϊντανό.

Ίσως σας ενδιαφέρει: Fiber, για ποιον και πόσο;

Το Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (WHO) συνιστά να καταναλώνουν τουλάχιστον 25 γραμμάρια ινών καθημερινά για να απολαμβάνουν οφέλη όπως η διατήρηση της σταθερής υγείας των εντέρων, η μείωση της χοληστερόλης και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς και η επίτευξη υγιούς βάρους.

Εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού για το σώμα σας για να εξαλείψετε όλες τις τοξίνες που μπορεί να τις βλάψουν. Και εσείς, πόσα γραμμάρια ινών καταναλώνετε την ημέρα;

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Τα Μεγάλα Λάθη που Κάνετε στο Πλύσιμο των Σεντονιών σας (Ενδέχεται 2024).