• Απρίλιος 27, 2024

Έτσι μπορείτε να δείτε ότι μαζί μου δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να εξυπηρετήσετε! Σας παρουσιάζω ορισμένες παραλλαγές από τις οποίες μπορείτε να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση α εκπαίδευση διασκέδαση για να σας βοηθήσει καίγονται λίπος .

Ξέρω! Το καρδιο μπορεί να είναι "βαρετό" , δεδομένου ότι είναι βασικά κυκλικές κινήσεις και πέφτουν σε μονοτονία. ειδικά επειδή οι στόχοι βασίζονται στην επίτευξη του χρόνου "x" ή του "y" χλμ. και αν ξεχάσατε το ipod και η μουσική του γυμναστηρίου είναι τρομακτική, μπορεί να είναι ένας εφιάλτης!

Ωστόσο, παραμένει ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος καίγονται λίπος και κερδίστε φυσική κατάσταση (ικανότητα καρδιαγγειακά και αναπνευστική).

Ως εκ τούτου, μερικές συμβουλές για να γίνει πιο διασκεδαστικό, ή τουλάχιστον ποικίλη.

8 συμβουλές για "αγάπη καρδιο"

1. Βάλτε σε νέες προκλήσεις! Αυξήστε την ταχύτητα κατά 0,5 ή 1 χλμ / ώρα ή εάν μετρήσετε τον εαυτό σας με FC, έως ότου φτάσετε σε 5 παλμούς ανά λεπτό περισσότερο από καθημερινά. Την επόμενη εβδομάδα αυξάνεται η διάρκεια. Ποτέ και τα δύο ταυτόχρονα, εκτός εάν ο προπονητής σας σας πει να δείτε την απόδοσή σας.

2. Για να κάνετε το χρόνο σας πιο γρήγορα και να συνεχίσετε καύση λίπους δοκιμάστε κλασματικές μεθόδους , ξεκινώντας από:

Μπλοκ εργασίας 3 έως 5 λεπτά (FC 75-80%) για 2 έως 3 λεπτά ανάπαυσης. Η επόμενη εβδομάδα αυξάνει την ταχύτητα και μειώνει το χρόνο εργασίας. ή να αυξήσετε το υπόλοιπο. Ακολουθήστε αυτήν την ακολουθία, μέχρι να φτάσετε σε μπλοκ εργασίας 30 δευτερολέπτων για άλλα 30 υπόλοιπα.

3. Ποτέ μην τροποποιείτε 2 μεταβλητές την ίδια στιγμή. Αυτό το είδος καρδιο , το κάνεις μέσα διάδρομο ποδήλατο ελλειπτικό ή στο δρόμο . Αυτό που χρειάζεστε είναι να μπορέσετε να φρενάρετε και να ξεκινήσετε απότομα.

4. Αλλάξτε τη συσκευή. Ο χρόνος θα πάει πιο γρήγορα και η αλλαγή μεταξύ ενός μέσου και άλλου μπορεί να μετατρέψει το καρδιο σας σε μια συνεχή μέθοδο σε μία σε τακτική βάση. Το ήμισυ του χρόνου χρησιμοποιεί ένα ελλειπτικό και το υπόλοιπο ένα συγκρότημα. ή να αλλάζουν κάθε 5 λεπτά. Αυτό ισχύει μόνο αν το γυμναστήριο δεν βρίσκεται στην κορυφή!

5. Αλλάξτε το σενάριο! Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μερικές φορές τρέχετε στο δρόμο ή σε α πάρκο (αποφύγετε πολύπλοκες ώρες κυκλοφορίας, τόσο από τη ρύπανση όσο και από τις πιθανότητες να υποστείτε ατύχημα). Μπορείτε μερικές φορές να κάνετε skate ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο.

6.  Εάν χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε μηχανή του καρδιο σας δίνει την επιλογή Χρησιμοποιήστε τα προεπιλεγμένα προγράμματα! Φέρνουν διασκεδαστικές παραλλαγές , που σας εκπλήσσει. Βασικά το μηχάνημα ζητάει το στόχο σας, το συνολικό χρόνο, την ηλικία, το φύλο και την ομάδα στόχου σας. και στη συνέχεια ξεκινήστε.

7. Και πάντα, πάντοτε θέρμανση . Περπατήστε ή οδηγήστε ένα ποδήλατο ή ελλειπτικό για 10 λεπτά σε ένταση φωτός. Όταν τελειώσετε, μετακινήστε όλες τις αρθρώσεις του σώματος: ώμους, αγκώνες, καρπούς, λαιμό, μέση, γοφούς, γόνατα, αστραγάλους. 15 έως 20 φορές το καθένα για 3 σειρές.

8. Ψύξη. Όταν τελειώσετε, περπατήστε σιγά-σιγά για 10 λεπτά ή μέχρι να σας καρδιακό ρυθμό να είναι παρόμοια με εκείνη του ανάπαυση (συν μείον 10 έως 20 κτύπους παραπάνω). Τεντώστε μεταξύ 8 και 11 δευτερολέπτων, 3 φορές για καθένα από τα τμήματα του σώματος: τα χέρια, την πλάτη, τους θωρακικούς πόδες, τα πόδια, την κοιλιά, κλπ.

Απολαύστε το άσκηση ! Και αν ξεπεράσετε, δεν σας αρέσει. Σκεφτείτε τι θα κάνετε όταν θα δείτε πώς θέλετε! Συμβιβαστείτε με το σώμα σας!

Βίντεο Ιατρικής: Super Cardio Πρόγραμμα με την Ελένη Πετρουλάκη Μέρος Α Β Γ Δ Shape (Απρίλιος 2024).