• Ενδέχεται 19, 2024

Έχετε χάσει βάρος και αισθάνεστε ότι έχετε απομείνει το δέρμα; Μην ανησυχείτε, αν υιοθετήσετε κάποια σωματική δραστηριότητα ως συνήθεια, μπορείτε να ανακτήσετε τον τόνο στο σώμα σας. Υπάρχουν ακόμη και ασκήσεις κατά της χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν γρήγορα.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Το Huffington Post , το μυστικό για να καίτε το λίπος και να τονώσετε το σώμα ταυτόχρονα είναι η κατάρτιση δύναμης, επειδή επιταχύνει το μεταβολισμό σας και καίει θερμίδες.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: 6 εκπληκτικά οφέλη της άσκησης

Πάρτε το σχήμα τώρα!

Για να αποκτήσετε σχήμα, απλά πρέπει να κάνετε κάποια ασκήσεις stretching, μπορείτε να το συνοδεύσετε με μουσική και να τα κάνετε ως κύκλωμα για 30 λεπτά, χρειάζεστε μόνο αλτήρες και ιατρική μπάλα. Γνωρίστε τα!

1. Σαύρα με μπάλα . Ξαπλώστε στη θέση της σαύρας, αλλά τοποθετήστε τα χέρια σας στην μπάλα του φαρμάκου και προσπαθήστε να διατηρήσετε ισορροπία. Συμβάλλετε στην κοιλιά σας κάθε φορά που ανεβαίνετε και κατεβαίνετε.

2. Μετακινήσεις με βάρη. Σταθείτε όρθιοι με ένα πόδι μπροστά και πίσω. Πιάστε τα βάρη με τα χέρια σας και τα τοποθετήστε στη μέση σας. Τραβήξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας στους αστραγάλους.

3. Πλευρική σαύρα Ξεκινήστε στη θέση της σαύρας, με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας ανοικτά στο ύψος των ώμων. Τυλίξτε τα χέρια σας και χαμηλώστε τον κορμό χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Τώρα, επεκτείνετε τα χέρια σας, ταυτόχρονα γυρίζετε το σώμα σας στη μία πλευρά και τεντώστε ένα από τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στη θέση της σαύρας.

4. Όπλα με αλτήρες. Σταθείτε ίσια, πάρτε τους αλτήρες και λυγίστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους. Σηκώστε το δεξί σας χέρι την ίδια στιγμή που φέρετε το αριστερό πόδι σας. Επιστρέψτε στην αρχική και εναλλακτική θέση.

5. Ριμπάουντ . Πιάσε την μπάλα του φαρμάκου. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας απλωμένα και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Φροντίστε τα πόδια σας ταυτόχρονα να κλωτσήσετε τη μπάλα στο πάτωμα. Επιστροφή στην αρχική θέση.

6. Κηρύγματα με μπάλα φαρμάκων. Στο επόμενο βίντεο, Carlos Velázquez, προπονητής κατάρτισης έντασης Αθλητική πόλη , σας δείχνει μια εκτατική άσκηση ενάντια στη χαλάρωση.

7. Τεντώστε την καρέκλα . Καθίστε σε μια ευθεία καρέκλα. Περάστε το αριστερό πόδι, ενώ γυρίζετε τον κορμό προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εναλλακτικά με κάθε πόδι και πλευρά.

Θυμηθείτε ότι πρέπει να κρατάτε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο ώστε το δέρμα να ανακτά τον τόνο του. Επιπλέον, συμπληρώνεται με μια ισορροπημένη διατροφή, χωρίς λιπαρά και σάκχαρα. Και εσύ, πώς καταλήγεις με χαλαρότητα;