Καλά λίπη έναντι κακών λιπών

• Απρίλιος 29, 2024

Θέλω χάσετε βάρος . Θέλω να χάσω το χαλαρότητα στα χέρια. Θέλω να απαλλαγούμε από αυτό διόγκωση της κοιλιάς . Θα ήθελα το κυτταρίτιδα Εξαφανίστηκα από τα πόδια μου.

Αυτές είναι οι πιο συχνές καταγγελίες εκείνων που επιθυμούν να χάσουν αυτά καταθέσεις πρόσθετου λίπους στο σώμα σας. Αλλά ξέρουμε πραγματικά τι να χάσουμε; Έχουμε αρκετές γνώσεις για το πώς να τροποποιήσουμε σωστά τις δικές μας διατροφικές συνήθειες ; Γνωρίζουμε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουμε και ποια είναι αυτά που καταναλώνουμε περισσότερο; Για να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα και να τερματίσετε την ψευδαίσθηση, θα βρείτε μερικές πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τον κακοποιό - το κακό λίπος - και πώς διαφέρει από το καλό λίπος.

Ποιος είναι ο κακός και ποιος είναι ο καλός;

Όπως αναφέρθηκε, υπάρχουν δύο τύποι λιπών - καλά λίπη και κακά λίπη . Πώς να διακρίνεις το ένα από το άλλο;

Υπάρχουν δύο είδη καλών λιπών - λιπαρών μονοακόρεστα και πολυακόρεστα :

Τα μονοακόρεστα λίπη είναι καλά επειδή μειώνουν τα κακά επίπεδα χοληστερόλης και αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλη καλό Καλές πηγές λίπους μονοακόρεστα Περιλαμβάνουν αβοκάντο, έλαιο canola, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς όπως ξηρούς καρπούς και φιστίκια. Λίπη μονοακόρεστα Είναι γνωστό ότι βοηθούν χάσετε βάρος , καθώς μειώνουν το σωματικό λίπος.

Τα πολυακόρεστα λίπη είναι το άλλο είδος καλών λιπών. Είναι μέσα Ωμέγα-3 που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της κακής χοληστερόλης, βοηθούν στη διακοπή της φλεγμονή και την προστασία του εγκεφάλου και συστήματος νευρικό . Οι κοινές πηγές πολυακόρεστων λιπών περιλαμβάνουν το ιχθυέλαιο, τον σολομό, το καλαμπόκι, το safflower, τη σόγια και το ηλιέλαιο.

Υπάρχουν δύο είδη κακών λιπών - κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά:

Το κορεσμένα λίπη το κακά λίπη ως τα επίπεδα του χοληστερόλη κακό στο αίμα. Πηγές κορεσμένων λιπών περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κρέατα, θαλασσινά, έλαια όπως καρύδα, φοίνικα και αμύγδαλα.

Τα τρανς λιπαρά είναι λίπη υδρογονωμένο που παράγονται από τον άνθρωπο, τα οποία βρίσκονται στο τροφή συσκευασμένα , όπως το ποπκόρν για το μαγείρεμα στα μικροκύματα, τη μαργαρίνη και το λίπος.

Βίντεο Ιατρικής: Μυστικά διατροφής για τη ρύθμιση της χοληστερόλης (Απρίλιος 2024).