Πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα;

• Ενδέχεται 5, 2024

Αυτή τη στιγμή μπορείτε να βρείτε πολλές δίαιτες θερμίδων, όπως 2 000 θερμίδες, 2 500 θερμίδες και άλλες, αλλά το ερώτημα παραμένει ποιο είναι το σωστό ποσό για εσάς;

Για να καθορίσετε το ποσό των θερμίδων που χρειάζεστε, πρέπει πρώτα να καταλάβετε την αρχή του Βασικός μεταβολικός ρυθμός (ΤΜΒ). Αυτό αναφέρεται στην ποσότητα θερμίδων που καίει το σώμα σας ακόμη και σε ηρεμία.

Αυτός ο ρυθμός μπορεί να ποικίλει σημαντικά από άτομο σε άτομο και γενικά καθορίζεται από τη γενετική. Αν και είναι γνωστό ότι οι άνδρες έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό σε σύγκριση με τις γυναίκες, επειδή φυσικά έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα

Το TMB επηρεάζεται επίσης από ορμόνες. Για παράδειγμα, θυροξίνη, η οποία δημιουργείται στον θυρεοειδή αδένα. Εάν το σώμα δεν παράγει αρκετή θυροξίνη, θα μειωθεί. Από την άλλη πλευρά, εάν παράγετε υπερβολική θυροξίνη, ο μεταβολικός σας ρυθμός μπορεί να ανέλθει ακόμη και στο 100% του φυσιολογικού σας ρυθμού.

Εκτίμηση των θερμιδικών σας απαιτήσεων

Ένας γρήγορος και απλός τρόπος για να υπολογίσετε τις θερμιδικές ανάγκες είναι να πολλαπλασιάσετε το τρέχον βάρος κατά 15, προκειμένου να έχετε τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων που χρειάζονται για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας.

Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 140 κιλά (περίπου 63 κιλά), θα χρειαστείτε περίπου 2 100 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσετε αυτό το βάρος (15 x 140 = 2100). Ωστόσο, αυτό είναι μόνο μια εκτίμηση.

Αυτός ο υπολογισμός σας δίνει μόνο την ποσότητα θερμίδων που απαιτείται για τη διατήρηση του βάρους σας. Εάν θέλετε να εξαλείψετε το λίπος, πολλαπλασιάστε το τρέχον βάρος κατά 10. Ας πούμε ότι ζυγίζετε 130 κιλά (59 κιλά περίπου), θα πρέπει να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1 300 (10 x 130).