Top 7 ασκήσεις για να χάσετε βάρος το καλοκαίρι

• Απρίλιος 30, 2024

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική στιγμή για να ταιριάζει και να δούμε την εικόνα που πάντα ήταν επιθυμητή, γιατί οι ημέρες κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν είναι μακρύτερες, οι υπαίθριες δραστηριότητες είναι πιο ευχάριστες και υπάρχει μεγαλύτερη διάθεση και στάση για ασκήσεις αδυνατίσματος .

Επομένως, στο GetQoralHealth σας παρουσιάζουμε μερικά από τα καλύτερα ασκήσεις αδυνατίσματος σε καλοκαίρι και απολαύστε αυτή τη σεζόν με ένα αξιοζήλευτο σώμα, σύμφωνα με το es-fitness.com:
 

1. Κολύμπι . Είναι μια αερόβια άσκηση που απαιτεί μια συγκεντρωμένη προσπάθεια σε ορισμένους συγκεκριμένους τομείς, όπως η κοιλιά, έτσι ώστε να περάσετε λίγα λεπτά στην πισίνα, να σας βοηθήσει να κάψετε μέχρι 500 θερμίδες, να μειώσετε το λίπος στο ισχίο και τη μέση, να δείξετε μια επίπεδη κοιλιά . Στη θάλασσα μπορείτε επίσης να απολαύσετε τα οφέλη από τα κύματα στο σώμα σας, τα οποία μεταφράζονται σε μεγαλύτερη δύναμη και δύναμη.
 

2. Ποδήλατο. Σε όλες τις παραλλαγές του, είναι μια αερόβια άσκηση που επιτρέπει να χάσετε το βάρος σας επαρκώς, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιαγγειακή λειτουργία, αν και δεν είναι πολύ κατάλληλη για άτομα με προβλήματα γονάτων. Οι συνεδρίες των 40-60 λεπτών είναι αποτελεσματικές, με τις οποίες μπορείτε να κάψετε έως 450 θερμίδες, αρχίζοντας από τρεις ημέρες την εβδομάδα.
 

3. Περάστε το σχοινί. Είναι α άσκηση διασκέδαση και αποτελεσματική έναντι του υπερβολικού βάρους, βοηθά να καίνε θερμίδες, δεν απαιτεί καμία δαπάνη και δεν παίρνει πολύ χρόνο, εκτός από την ενίσχυση όλων των μυών γενικά και την καρδιά? Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές συνεδρίες πέντε λεπτών την ημέρα και να αυξήσετε σταδιακά. Μπορείτε να κάψετε έως 350 θερμίδες.
 

4. Πατινάζ. Είναι μια αερόβια άσκηση που εκτός από το να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον πυρήνα, τα πόδια και τα ισχία σας, θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε πολλά νέα μέρη και να διασκεδάσετε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Η πατινάζ μεταξύ 30 και 60 λεπτών σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες από 300 θερμίδες, καθώς και να βελτιώσετε την ισορροπία και την αντοχή σας. Η διατήρηση του ρυθμού απαιτεί πνευματική συγκέντρωση και σωματική προσπάθεια, αλλά τα αποτελέσματά της είναι άμεσα εμφανή.
 

5. Squats . Στο διακοπές, ειδικά δείχνουμε τα πόδια, είτε σε σορτς, μπικίνι ή μίνι φούστες, στην περίπτωση των γυναικών, έτσι αυτό άσκηση Θα σας εξυπηρετήσει πολύ καλά για να τονώσετε τα πόδια και τις γλουτές. Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα και να το κάνετε σωστά, πατήστε τους μυς σας σε κάθε μία από τις επαναλήψεις και κρατήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη. Ξεκινήστε με 3 σετ από 10 επαναλήψεις και αυξήστε με το πέρασμα των εβδομάδων.
 

6. Κωπηλασία. Είναι ένα είδος άσκηση ή σπορ που μπορεί να ασκηθεί τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους, το οποίο είναι ιδανικό για καλοκαίρι . Σας επιτρέπει να κάψετε το λίπος ολόκληρου του σώματός σας και να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Επιπλέον, είναι ιδανικό για τόνωση του ανώτερου κορμού, των χεριών, της μέσης και της κοιλιάς, καθώς και ισορροπία και συγκέντρωση. Είναι ιδανικό για να βγείτε έξω και να χαλαρώσετε με το σύντροφό σας και να απολαύσετε τη φύση. Σε μία ώρα μπορείτε να καψετε έως και 300 θερμίδες.
 

7. Βόλεϊ. Πρόκειται για μια πλήρη καρδιαγγειακή άσκηση λόγω της προσπάθειας που απαιτείται. Εκτός από την ιδανική πρακτική στην παραλία, τη διασκέδαση, την ομάδα και τον ανταγωνισμό, αυτού του είδους άσκηση ειδικά τονώνει τα πόδια, την κοιλιά και τους γλουτούς. βελτιώνει την αντοχή και τον συντονισμό Μπορείτε να κάψετε περίπου 250 θερμίδες σε ένα παιχνίδι.

Θυμηθείτε ότι πριν ασκήσετε κάποια από αυτές τις δραστηριότητες, πρέπει να εκτελέσετε μια προθέρμανση και κατά προτίμηση συμβουλευτική.

Επιπλέον, για να είναι αποτελεσματικές αυτές οι ασκήσεις αδυνατίσματος, είναι σημαντικό να τους συνδυάσετε με μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκή ενυδάτωση αυτή τη στιγμή. Αλλά χωρίς αμφιβολία, το πιο σημαντικό πράγμα, πέρα ​​από το να σας βοηθήσουμε να νιώσετε κατάλληλα, είναι ότι θα διασκεδάσετε να τα κάνετε.

Βίντεο Ιατρικής: 10 Κόλπα Για Γρήγορο Αδυνάτισμα με Pizza (10 Tips) — Ξεχάστε Τα Κιλά Των Εορτών (Απρίλιος 2024).