Σημειώστε την κάτω κοιλιακή χώρα με μόνο 3 ασκήσεις

• Ενδέχεται 2, 2024

Περίπου το 80% της ικανότητάς σας να μειώσετε το υπερβολικό σωματικό λίπος καθορίζεται από αυτό που καταναλώνετε και το υπόλοιπο 20% από άσκηση και άλλες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, όπως επαρκής ύπνος. Αλλά για να σημειώσετε το χαμηλή κοιλία Πρέπει να κάνετε διαφορετικές κινήσεις.

Όταν εκτελείτε διάφορες ασκήσεις για να εργαστείτε οι κοιλιακοί μύες είναι σαν να αναπτύξετε μια εσωτερική κορσέδα που κρατά το έντερο στη θέση του. Με αυτόν τον τρόπο σταθεροποιείτε τη σπονδυλική σας στήλη και ενισχύετε την πλάτη σας ", λέει. Joseph M. Mercola , μέλος του American College Nutrition .

Η ανάπτυξη ενός ισχυρού κοιλιακού τοιχώματος είναι αυτό που κάνει την κοιλιά σας να μοιάζει καθορισμένη, μόλις χάσετε αρκετά λίπος . Κάνε κοιλιακή απλό είναι αποτελεσματικό, ωστόσο είναι καλύτερο να τα συνδυάσεις με άλλες ασκήσεις, δείχνει μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Έρευνας .

Μια ρουτίνα ενίσχυσης μυς , σύμφωνα με τους ερευνητές, μπορεί να περιλαμβάνει τυποποιημένες κρίσιμες στιγμές με περιστροφή, ασκήσεις λειτουργικές, οι οποίες περιλαμβάνουν την εργασία με τις σφαίρες, τις σταθεροποιήσεις και τις κινήσεις τεντώματος.

Με βάση αυτό είναι αυτό στο βίντεο Mateo Martínez , προπονητής και ιδρυτής της Προσωπικό εκπαιδευτή Μεξικό (PTM) , σας διδάσκει τρία ασκήσεις που θα σας βοηθήσει να σημειώσετε το χαμηλή κοιλία . Δώστε ποικιλία στην εκπαίδευσή σας και επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Βίντεο Ιατρικής: AP Physics 1: Mechanical Waves Review (Ενδέχεται 2024).