• Απρίλιος 29, 2024

Έχει συμβεί σε σας ότι κατά τη διάρκεια ημέρα είσαι εξαντλημένος, νομίζεις ανάπαυση ? όταν τελικά μπορεί να σας κοστίσει συμβιβασμός το ύπνο και αισθάνεστε πως περνά ο καιρός. Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να έχει λύση , έτσι είναι σημαντικό να γνωρίζετε το λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε .

Στο Μεξικό πάσχει το 40% του πληθυσμού αϋπνία ? επηρεάζει κυρίως το γυναίκες 30 και 40 ετών. Οι συχνότερες αιτίες είναι αλλαγές φυσική και ορμονική , καθώς και πιέσεις οικονομικό, επιβεβαιώνει Reyes Haro Βαλένθια, διευθυντής της Κλινικής Ύπνου του UNAM .

Videogalería: Γιόγκα να κοιμάται καλά

Αναγνωρίστε την αιτία και τερματίστε το πρόβλημα

1. Τεχνολογία Σύμφωνα με την Εθνικό ίδρυμα ύπνου , η χρήση του συσκευές κινητές ώρες πριν πάτε ύπνο εξισορροπεί το ρολόι εσωτερική και μεταβάλλει τις ορμόνες που βοηθούν στην ανάπαυση, δημιουργούν αυτές τις αλλοιώσεις κόπωση .

2. Τροποποιήστε το πρόγραμμα ύπνου. Μη έχοντας ένα καθορισμένο χρόνο για ύπνο , καθώς και κρατήστε ξύπνιοι , σηκωθείτε αργά μερικές ημέρες ή το ΝΑΠ είναι συνήθειες που εμποδίζουν το ύπνο τη νύχτα Ένα μέτρο είναι καθορίσει και σεβασμό α χρονοδιάγραμμα ξεκουραστείτε μέχρι το σώμα να είναι συνηθίσει .

3. Παρακολουθήστε τηλεόραση. Το φως τεχνητή τηλεόραση στο νύχτα εμποδίζει την απελευθέρωσή του μελατονίνη , ορμόνη υπεύθυνος για ύπνο . Οι ειδικοί συστήνουν ύπνο χωρίς κανένα είδος συσκευών ηλεκτρονικά κοντά .

4. Ανησυχίες. Οικονομικές, οικογενειακές ή εργατικές πιέσεις είναι μερικές προβλήματα που αφαιρούν το ύπνο . Μια λύση για την πρόληψη αυτών σκέψεις είναι ενοχλημένος γράψτε τους και σημειώστε μια πιθανή λύση , αυτό θα καθησυχάσει το νου .

5. Θερμοκρασία περιβάλλοντος. Για να έχει ένα σπάσει του ποιότητας , είναι σημαντικό ύπνο σε α δωμάτιο με α θερμοκρασία του 22 ° C , δεδομένου ότι το δροσερό o θερμότητας προκαλούν δυσφορία και ως εκ τούτου, αφαιρούν το ύπνο .

Επίσης βέβαιος πάθη ως κεφαλαλγία , προβλήματα στομάχι άσθμα χρόνιο πόνο , είναι αιτίες του αϋπνία .

Να μην είναι διάγνωση και παρακολούθησαν σωστά, το αϋπνία μπορεί να γίνει χρόνια , καθώς και προκαλώντας προβλήματα όπως ευερεθιστότητα , χαμηλώστε το παραγωγικότητα , μεγαλύτερη κινδύνου να υποφέρουν ατυχήματα , να είναι πιο ευάλωτα σε ασθένειες και να μειώνεται το προσδόκιμο ζωής. Προσέξτε!

Βίντεο Ιατρικής: Why domestic violence victims don't leave | Leslie Morgan Steiner (Απρίλιος 2024).