• Ενδέχεται 13, 2024

Χάνοντας μισή ώρα ύπνου κερδίζει βάρος, αναπτύσσει διαβήτη τύπου 2 και επιβραδύνει τον μεταβολισμό, αποκαλύπτει έρευνα του Weill Cornell Medical College στην Ντόχα (Κατάρ).

Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και προσπαθούν να το αναπληρώσουν το Σαββατοκύριακο, αλλά η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα μπορούσε να προκαλέσει μακροπρόθεσμη βλάβη στο μεταβολισμό, γεγονός που θα μπορούσε να ενθαρρύνει τον διαβήτη τύπου 2 ", εξηγεί ο Shahrad Taheri, συντάκτης της μελέτης.

Ενδέχεται επίσης να σας ενδιαφέρουν: 11 τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα

Η έρευνα διεξήχθη μεταξύ 522 εθελοντών, οι οποίοι είχαν διαγνωσθεί με διαβήτη τύπου 2. Για 6 μήνες, οι συμμετέχοντες καταγράφηκαν τα χρονοδιαγράμματα των διακοπών τους και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι χάνουν μισή ώρα από το βάρος του ύπνου καθώς ο κίνδυνος της παχυσαρκίας αυξήθηκε κατά 17% και η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξήθηκε κατά 39%.

Ξεκουραστείτε και χάσετε βάρος

Κάνετε αυτές τις δραστηριότητες για να κοιμηθείτε βαθιά και να αποφύγετε να κερδίζετε βάρος.

1. Πηγαίνετε στον ύπνο πριν από τις 11 το βράδυ. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να καλύψετε την ώρα κάθε μέρα, ώστε να συνηθίσετε στο σώμα σας να ξεκουραστείτε πριν από το συνηθισμένο.

2. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κάνετε μια βαρετή δραστηριότητα, διαβάστε κάτι που δεν σας αρέσει, σίγουρα αργά το όνειρο θα εμφανιστεί.

3. Αποφύγετε να πίνετε καφέ και αλκοόλ 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

4. Μια ώρα πριν τον ύπνο, πάρτε 30 λεπτά σωματικής άσκησης και κολυμπήστε. Το σώμα σας θα χαλαρώσει και θα έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.

5. Φως δείπνο. Συνιστάται να δειπνήσετε 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε η διαδικασία της πέψης να διεξαχθεί σωστά και να αποφευχθεί η κατάγματα στομάχου και η αϋπνία.

Βίντεο Ιατρικής: ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΛΙΠΟΥΣ - ΠΟΥ ΝΑ ΕΣΤΙΑΖΕΙΣ (Ενδέχεται 2024).