Γιόγκα για γυναίκες: Βασικά μαθήματα

• Ενδέχεται 2, 2024

Αν μια γυναίκα θέλει μια υγιή ζωή, χωρίς ένταση και άγχος, Πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με τη γιόγκα.

Πρώτα πράγματα πρώτα, όταν παίρνετε από το κρεβάτι, κάθεστε σε ένα χαλάκι στο πάτωμα και αγκαλιάστε τα γόνατά σας στο στήθος. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα και καθαρίστε το κεφάλι σας. Ανυψώστε και στη συνέχεια κλίνετε προς τα εμπρός έως ότου το μέτωπό σας αγγίζει τις γροθιές σας μέχρι να αισθανθείτε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την οδοντόβουρτσα και να προχωρήσετε με την ημέρα.

Πολλές γυναίκες συσσωρεύουν μια σειρά ασήμαντων βιαιοπραγιών εναντίον τους από τη στιγμή της αφύπνισης - καφεΐνη, τσιγάρα, άσκηση, ή καθόλου άσκηση. Πολλά προγράμματα γυμναστικής σήμερα έχουν ένα βίαιη προσέγγιση. Η προσέγγισή σας για την προετοιμασία και την ευεξία, και η ζωή γενικά πρέπει να είναι μη βίαιη, να εργάζεται ομαλά με συγκέντρωση με το δικό σας ρυθμό, χωρίς να ανταγωνίζεται με κανέναν άλλο. Μην είστε σκληροί για τον εαυτό σας ή αδίστακτοι σε άλλους.

Η ιδανική σας ρουτίνα θα επικεντρωθεί σε 28 στάσεις που εξάγονται από την χιλιετηρίδα τεχνική του οποίου το όνομα προέρχεται από το σανσκριτικό που σημαίνει ένωση. Οι ασκήσεις πρέπει να πηγαίνουν από βαθιά αναπνοή σε τέντωμα.

Φανταστική εκπαίδευση

Η γιόγκα είναι επίπονη, αλλά όχι επώδυνη και δίνει σε κάθε ίντσα του σώματός σας μια εκπληκτική προπόνηση. Βοηθά στη διατήρηση της ευελιξίας και αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και τον ορισμό. Προσπαθήστε να εξασκήσετε 60 έως 90 λεπτά γιόγκα , πριν το πρωινό, πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα.

Ακολουθήστε τα βασικά που αναφέρονται εδώ για να έχετε μια υγιή και ισορροπημένη ζωή:

• Αποφύγετε τον πειρασμό να ασκήσετε μόνο τις δυνάμεις σας, όπως η άρση βαρών. Είναι πιο σημαντικό να εργαστείτε σε άλλα σημεία.
• Μην διαστήσετε τις προπονήσεις. Επωφεληθείτε από εκείνη τη στιγμή για μια ιδιωτική συζήτηση με τον εαυτό σας: "Πώς αισθάνομαι σωματικά, διανοητικά;" "Πώς είναι η ισορροπία και ο συντονισμός μου στο παρόν;" "Υπάρχει κάτι που πρέπει να δώσω ιδιαίτερη προσοχή;"

Πρακτική γιόγκα το πρωί ή το βράδυ τουλάχιστον μία ώρα μετά από ένα ελαφρύ γεύμα ή τρεις έως τέσσερις ώρες μετά το κύριο γεύμα. Εάν είστε πεινασμένοι πριν από την άσκηση, Προσπαθήστε να πίνετε τσάι , γάλα ή χυμό φρούτων.