• Ενδέχεται 20, 2024

Σύμφωνα με τον ψυχίατρο,Margarita Reyes Zúñiga , οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται στο προεμμηνορροϊκή περίοδο και αυτό οφείλεται σε μια αλλαγή του οιστρογόνο και την προγεστερόνη που λαμβάνει χώρα αυτή τη στιγμή του μήνα.

Ως αποτέλεσμα, οι γυναίκες μπορεί να αισθανθούν υπνηλία. Αν και ο ύπνος είναι επαρκής με την πάροδο του χρόνου, αυτό δεν είναι αναζωογονητικό.
 

Είσαι πολύ κουρασμένος;

Η ορμόνη προγεστερόνη, που αυξάνεται μετά το ωορρηξία (όταν μια ωοθήκη απελευθερώνει ένα ωάριο), μπορεί να προκαλέσει κάποιες γυναίκες να αισθάνονται πιο νυσταγμένες ή κουρασμένες. Ωστόσο, ο κακής ποιότητας ύπνος είναι πιθανότερο να εμφανιστεί στην αρχή του εμμηνορρυσιακού κύκλου όταν αρχίζει η αιμορραγία, όπως υποδεικνύεται από Εθνική ανησυχία ύπνου.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο είναι άγχος τη διάθεση, την ασθένεια, τη φαρμακευτική αγωγή, τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και το περιβάλλον ύπνου.

Οι εμπειρίες των ονείρων των γυναικών ποικίλλουν σημαντικά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και ορισμένοι τύποι προβλημάτων ύπνου συνδέονται με κάθε φάση του κύκλου. Ωστόσο, υπάρχουν τρεις συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτό το πρόβλημα νύχτας.

1. Κάνε άσκηση τακτικά Θυμηθείτε να ασκείτε δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, ώστε οι μύες σας να χαλαρώσουν και να ξεκουραστείτε περισσότερο.

2.  Αποφύγετε τα υψηλά τρόφιμα και ποτά ζάχαρη (συμπεριλαμβανομένου του μελιού, του σιροπιού), της καφεΐνης (καφές, σόδα, τσάι, σοκολάτα) και του αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Η καφεΐνη και ο αλκοολισμός διαταράσσουν τον ύπνο.

3. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και περιορίστε την πρόσληψη υγρών πριν από τον ύπνο. Προσπαθήστε να φάτε ένα υγιεινό σνακ για να αποφύγετε την υπερβολική εμφάνιση ή την υπερβολική εμφάνιση πεινασμένοι

Η επίδραση του εμμηνορροϊκή περίοδο στο όνειρο ποικίλλει σε κάθε γυναίκα, αλλά η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η άσκηση κάποιου είδους άσκησης σας βοηθά να καταπολεμήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της εμμηνόρροιας σας. Δοκιμάστε το!

Βίντεο Ιατρικής: «Είμαι πάρα πολύ κουρασμένος»: Δηλώσεις Κ. Μίσσα μετά τον αποκλεισμό από τη Ρωσία (ΕΡΤ, 13/9/17) (Ενδέχεται 2024).