10 συμβουλές για άσκηση στο γραφείο

• Απρίλιος 30, 2024

Το Μεξικό Ίδρυμα για την Υγεία του Ήπατος (FundHepa), σας δίνει 10 συστάσεις για να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα στον τόπο εργασίας σας και με αυτό συμβάλλετε στην κατοχή ενός ήπατος υγιή, για να απολαύσετε μια καλή ποιότητα ζωής.

1. Περπατήστε στο χώρο εργασίας σας

2. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες, αντί για τον ανελκυστήρα

3. Σηκώστε για αυτό που χρειάζεστε: ερωτήσεις, αντίγραφα, χαρτί, κλπ.

4. Πιέστε ένα αντικείμενο ανάμεσα στα χέρια σας για να ασκήσετε τους μυς σας

5. Αλλαγή θέσης κάθε 20 λεπτά

6. Περπατήστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο

7. Κρατήστε συνεχείς συναντήσεις

8. Διανείμετε το χώρο εργασίας σας έτσι ώστε να έχετε ελεύθερη κίνηση

9. Εάν περνάτε πολύ χρόνο κάθεται, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, τεντώστε τα πόδια σας, ασκήστε με τους ώμους και το λαιμό σας. σηκώστε τα γόνατα και συσπάρετε την κοιλιά λίγα δευτερόλεπτα

10. Δημιουργήστε μια ομάδα συναδέλφων για να ασκήσετε ή να ασκήσετε κάποιο άθλημα

Το FundHepa διευκρινίζει ότι είναι καλύτερα να τρώτε 5 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες, από το να φτιάχνετε ένα ή δύο πλούσια και βαριά γεύματα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα φυσικού νερού κάθε μέρα, λαχανικά, φρούτα, καθώς και άπαχο κρέας, ψάρια, ξηρούς καρπούς και ημίσκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε τη διεύθυνση: www.fundhepa.org.mx
 

Βίντεο Ιατρικής: Σοφία Παθέκα - Ασκήσεις γραφείου (Απρίλιος 2024).