• Απρίλιος 26, 2024

Η αστάθεια των θέσεων εργασίας, τα οικογενειακά προβλήματα ή απλά οι απαιτήσεις της καθημερινότητας, είναι επαρκείς λόγοι για να αντιμετωπίσει κάποιος ανησυχία. που μακροπρόθεσμα μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Μια μελέτη του Πανεπιστήμιο Columbia University υποδηλώνει ότι αυτό το συναίσθημα μπορεί να σχετίζεται με καταστάσεις όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ημικρανία, διαβήτης και υπερθυρεοειδισμός.

Η Liliana Traiber, ειδικός της Κλινικής Άγχους και Άγχους, σημειώνει ότι το 8,9% του γενικού πληθυσμού θα έχει μια εικόνα υπερβολικής ανησυχίας και εκείνες που υποφέρουν συχνότερα είναι γυναίκες. Ωστόσο, πώς μπορείτε να ελέγξετε την ανησυχία;

Δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο!

Έρευνα του Πανεπιστήμιο Surrey περιγράφει την ανησυχία ως μια αλυσίδα από σκέψεις και εικόνες που είναι αρνητικές και σχετικά ανεξέλεγκτες. Αν και υπάρχουν ορισμένες επιλογές για τον έλεγχο της ανησυχίας, με πληροφορίες απόl Huffington Post παρουσιάζουμε 7 επιστημονικές συμβουλές για την επίτευξή τους:

1. Δώστε αυτή τη συγκίνηση λίγο. Αντί να ανησυχείτε όλη την ημέρα, ορίστε μια περίοδο 30 λεπτών για το πρόβλημά σας. Ερευνητές του Penn State Βρήκαν σε μια μελέτη του 2011 ότι ένα πρόγραμμα ελέγχου ερεθίσματος τεσσάρων σταδίων μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ελέγξουν τις ανησυχίες τους: να προσδιορίσουν το αντικείμενο ανησυχίας, χρόνο και τόπο για ανησυχία, να σκεφτούν κάτι άλλο, να είναι παραγωγικοί .

2. Αντίο στο διαδίκτυο. Μια πρόσφατη μελέτη για το άγχος στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι σχεδόν οι μισοί άνθρωποι αισθάνονται «ανήσυχοι ή άβολα» που είναι μακριά από το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή το Facebook.

3. Να γνωρίζετε. Έχοντας πλήρη γνώση των συναισθημάτων και των σκέψεών μας μπορεί να είναι η ιδανική στρατηγική για την αποφυγή ανησυχιών, διότι με αυτόν τον τρόπο σας επιτρέπει να τις αλλάξετε και να τις κάνετε πιο θετικές, όπως δείχνει μια μελέτη του Πανεπιστήμιο Surrey .

4. Αποδοχή Έρευνα που εκτελέστηκε στο Έρευνα και Θεραπεία Περιοδικών Συμπεριφοράς Έδειξε ότι οι άνθρωποι που φυσικά προσπαθούν να καταστείλουν τις ανεπιθύμητες σκέψεις τους καταλήγουν να αισθάνονται περισσότερη αγωνία.

5. Γράψτε Αφήνοντας όλα τα συναισθήματά σας σε χαρτί πριν λάβετε μια απόφαση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ανησυχία σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Επιστημονικό περιοδικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι φόβοι αδειάζουν και το μυαλό καθαρίζει.

6. Παραβίαση των κανόνων. Σύμφωνα με την University of California, σύμφωνα με τους κανόνες μπορεί να είναι αγχωτικό και μια μεγάλη πηγή ανησυχίας. Κάτι πολύ διαφορετικό όταν σπάνε, καθώς αυτό μπορεί να απελευθερωθεί.

7. Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα. Συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που κρατούν τα χέρια σας απασχολημένα και το μυαλό σας αποσπάται μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις σκέψεις για τραυματικές εμπειρίες, σύμφωνα με μια μελέτη Ιατρικό Συμβούλιο Έρευνας, στην Αγγλία.

Ο έλεγχος της ανησυχίας δεν πρέπει να είναι μια αδύνατη ενέργεια για να εκτελέσετε, σας εμπιστεύεται και παίρνει τον έλεγχο της ζωής σας. Δοκιμάστε το!

Βίντεο Ιατρικής: Δε θέλω τίποτα άλλο-Νίκος Βέρτης✰H.D✰ (Απρίλιος 2024).