• Απρίλιος 30, 2024

Αν είστε κάτω από σας βάρος , το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να το αυξήσετε με υγιεινό τρόπο είναι να φάτε περισσότερο θερμίδες από αυτό που χρειάζεται το σώμα σας. Αλλά πρέπει να είστε σταθεροί, δεδομένου ότι δεν αρκεί να τρώνε περιστασιακά σνακ, λέει ο Εθνικές Υπηρεσίες Υγείας .

Αν και είναι λεπτό είναι συχνά υγιές, έχοντας ένα χαμηλό βάρος Μπορεί επίσης να δημιουργήσει επιπλοκές στο σώμα. Αυτοί είναι μερικοί σίγουροι τρόποι για να το αυξήσουν με βάση πληροφορίες από τους ειδικούς Mayo Clinic .

1. Τρώτε συχνότερα

Λόγω της κατάστασής σας, είναι πιθανό να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να τρώτε πέντε έως έξι τα γεύματα μικρές κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί για δύο ή τρεις μεγάλες.

2. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά

Ως ψωμί ψωμιού ολόκληρα σιτηρά , ζυμαρικά και δημητριακά. φρούτα και λαχανικά · γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχα κρέατα. και τα καρύδια και τους σπόρους. Όλοι ως μέρος ενός δίαιτα υγιή γενικά.

3. Καταναλώστε smoothies

Γίνονται με γάλα, φρέσκα φρούτα και σκόνη λιναρόσπορου, για παράδειγμα. Αυτές είναι χίλιες φορές καλύτερες για εσάς από ό, τι οι σόδες διατροφής, ο καφές ή άλλα ποτά με μικρή αξία θρεπτικό .

4. Προσθέστε θερμίδες

Είναι απαραίτητο τα πιάτα σας να συρρικνωθούν θερμίδες , για να το επιτύχει, προσθέστε τυρί. Φάτε τα ομελέτα και χρησιμοποιήστε το αποβουτυρωμένο γάλα στις σούπες σας.

5. Δώστε στον εαυτό σας μια γεύση

Αν και, πρέπει να γνωρίζετε την κατανάλωσή σας ζάχαρη Και το λίπος, ακόμα και όταν έχετε το χαμηλό βάρος, φάτε μια φέτα κέικ από μια στιγμή δεν είναι κακό. Ωστόσο, οι περισσότερες από τις απολαύσεις που τρώτε πρέπει να είναι υγιείς, όπως γιαούρτι ή granola bars.

6. Άσκηση

Το άσκηση , ειδικά η κατάρτιση δύναμης, μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος με την οικοδόμηση των μυών σας. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό διεγερτικό της όρεξη .

Από τη μεριά του Κυρσία Σασ , συγγραφέας του "Cinch! Κατακτήστε πόθους, λίβρες πτώσης και χάνουν τις ίντσες " , δείχνει ότι μπορείτε να φάτε ένα υγιεινό σνακ, όπως ένα μικρό μπολ ζυμαρικών ολικής αλέσεως, πριν κοιμηθείτε. Αυτό θα σας βοηθήσει αύξηση του βάρους με φρέσκα θρεπτικά συστατικά.

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Να τι συμβαίνει στο Σώμα σας εάν τρώτε Αυγά κάθε Μέρα για ένα Μήνα! (Απρίλιος 2024).