• Ενδέχεται 21, 2024

Στο μικρόβιο , ή εντερική χλωρίδα όπως είναι ευρέως γνωστό, έχουμε ένα μεγάλο αριθμό βακτήρια . Εκτιμάται ότι αντιπροσωπεύουν μεταξύ ενός και δύο κιλών του συνολικού μας βάρους. φροντίζοντας να είναι ισορροπημένοι είναι ένας ελάχιστα γνωστός τρόπος πρόληψης Η παχυσαρκία .

Σε μια συνέντευξη για GetQoralHealth , Ο Armando Tovar , επικεφαλής του τμήματος φυσιολογίας της διατροφής του Εθνικό Ινστιτούτο Ιατρικών Επιστημών και Διατροφής Salvador Zubirán , εξηγεί ότι στην μικροβιοτική υπάρχουν δύο τύποι βακτήρια : βακτηριοειδή και σταθερά.

Σε μια υγιή εντερική χλωρίδα είναι τα βακτηριοειδή που κυριαρχούν πάνω από τα σταθερά. Αλλά όταν οι τελευταίες βρίσκονται σε μεγαλύτερες ποσότητες, τότε υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος μεταβολικών μεταβολών που οδηγούν στην παχυσαρκία ", προσθέτει.

Το δίαιτα είναι η κύρια αιτία αλλαγών στο μικρόβιο Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε τρόφιμα που θα βοηθήσουν την κατάλληλη ισορροπία. Ο Armando Tovar μοιράζεται αυτό που πρέπει να φάτε για να φροντίσετε τα βακτήρια σας και να αποτρέψετε Η παχυσαρκία .

1. Nopal

Περιέχει πολυσακχαρίτες τα οποία χρησιμοποιούνται από τα βακτήρια βακτηριδιοειδών βακτηρίων και firmicutes να αποικίσουν το εντερική χλωρίδα .

2. Chia

Είναι ένα σημαντικό μέρος του πρεβιοτικά , τα οποία τροφοδοτούν το βακτήρια και επίσης να ευνοήσει την ισορροπία τους σε επαρκή ποσά.

3. Πλιγούρι βρώμης

Λόγω του περιεχομένου του ινών διαλυτό Βοηθούν το σώμα να εξισορροπεί την ποσότητα των βακτηρίων που αναπτύσσονται.

4. Γιαούρτι

Ένα φυσικό προβιοτικό που, αν και δεν τρέφει βακτήρια, έχει μικροοργανισμών που βοηθούν την καλή γενική λειτουργία του.

5. Κόκκινα φρούτα

Λόγω του υψηλού περιεχομένου της πολυφαινόλες είναι απαραίτητες για την παραγωγή άλλων τύπων μικροοργανισμών στην μικρόβιο και να συνεργάζονται με τα βακτήρια.

Η σύσταση είναι να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα καθημερινά, τουλάχιστον ένα ή δύο από αυτά μέσα σε ένα δίαιτα υγιή

Ομοίως, ο Armando Tovar, επίσης πρόεδρος του Ινστιτούτου Danone του Μεξικού, δείχνει ότι πρέπει να αποφύγετε τα υψηλά τρόφιμα κορεσμένα λίπη και ζάχαρη, που βλάπτουν σημαντικά το μικροβιοτικό σας και σας ευνοούν Η παχυσαρκία .

Βίντεο Ιατρικής: Aguacates rellenos de ensalada de nopal (Ενδέχεται 2024).