1. Πρόσωπο

Στο Μεξικό, το 40% των εργαζομένων πάσχει εργασιακό άγχος , σύμφωνα με το Διεθνής Οργάνωση Εργασίας (ΔΟΕ) . Κατάσταση που δεν έχει μόνο αρνητικό αντίκτυπο στη δική σας παραγωγικότητα , αλλά επηρεάζει σοβαρά την υγεία.

Όταν η εργασία σας είναι μεγάλη ευθύνη Είναι εύκολο να αναπτυχθούν υψηλά επίπεδα άγχος . Το να μην κάνεις τίποτα για να πολεμήσεις μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως κολίτιδα , καρδιακών αρρυθμιών ή μυϊκού πόνου, υποδεικνύει το Εθνικό Ινστιτούτο για την Ασφάλεια και την Υγιεινή στην Εργασία (INSHT) στην Ισπανία.

Εκτελέστε ασκήσεις για να σας βοηθήσει χαλαρώστε τους μυς, το μυαλό και την απελευθέρωση της έντασης είναι ένας απλός τρόπος για την εξάλειψη του άγχος . Γι 'αυτό σας μοιραζόμαστε με βάση τις πληροφορίες του Εθνική Υπηρεσία Υγείας , μια ρουτίνα που θα σας πάρει μόνο 20 λεπτά.

Για κάθε άσκηση κρατήστε το θέση μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη διαδικασία μερικές φορές, έτσι ώστε να κάνετε ο καθένας για περίπου τρία λεπτά.

 

1. Πρόσωπο

Ανυψώνει φρύδια , σαν να είχατε ένα συνοφρύωμα, και αφήστε το.

 

2. Λαιμός

Τραβήξτε απαλά το κεφάλι προς τα εμπρός, πιέζοντας το πηγούνι προς το στήθος , και στη συνέχεια αργά το σηκώστε ξανά.

 

3. Οι ώμοι

Τραβήξτε τους προς σας αυτιά (σηκώστε τους ώμους) και στη συνέχεια χαλαρώστε τους προς την κατεύθυνση πόδια .

 

4. Στήθος

Αναπνεύστε αργά και βαθιά μέσα στο διάφραγμα , για να χρησιμοποιήσετε ολόκληρη την περιοχή πνεύμονες . Τώρα εκπνεύστε σταδιακά για να επιτρέψετε στην κοιλιά σας να ξεφουσκώσει.

 

5. Όπλα

Τεντώστε τα μακριά από σας σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να τοποθετήσετε τις παλάμες μεταξύ τους, προς τα μέσα.

 

6. Πόδια

Πιέστε τα δάχτυλά σας πόδια από το σώμα σας και στη συνέχεια τραβήξτε προς αυτόν. Μείνετε και χαλαρώστε.

 

7. Κούκλες και χέρια

Επεκτείνετε την κούκλα τραβώντας το χέρι προς το μέρος σας και κάνετε το ίδιο με τα δάχτυλά σας και αντίχειρες . Στη συνέχεια χαλαρώστε.

Όταν ολοκληρώσετε την τομάτα μερικά λεπτά σπάσει με τα μάτια σας κλειστά και όταν αισθάνεστε έτοιμοι, τεντώστε και συνεχίστε με σας δραστηριότητες .

Μην ελέγχετε τα επίπεδα σας εργασιακό άγχος Μπορεί επίσης να σας οδηγήσει στο κάπνισμα, το ποτό, το νοσοκομείο και, σε ακραίες περιπτώσεις, αυτοκτονία , λέει ο INSHT.


Βίντεο Ιατρικής: 10η Εντολή Σαιζόν 1 Επεισόδιο 5 "Αγγελικά πρόσωπα" (Ενδέχεται 2020).