• Ενδέχεται 2, 2024

Για να εξαλείψετε το λίπος από το κάτω μέρος του σώματός σας, το μόνο που χρειάζεστε είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα με κάποιες ασκήσεις για τη μείωση του ισχίου, να είστε συνεπείς και να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή.

Σύμφωνα με Patrick J. Bird, κοσμήτορας του Κολλεγίου Υγείας και Ανθρώπινης Παραγωγής στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα , οι ορμόνες δημιουργούν τη συσσώρευση λίπους γύρω από τη λεκάνη, δηλαδή στους γλουτούς, τους μηρούς, τους γοφούς και την κοιλιά.

Ωστόσο, οι αερόβιες κινήσεις μαζί με την κατάρτιση δύναμης μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτό το είδος λίπους. Επομένως, οι προπονητές μας Αθλητική πόλη Μοιράζονται τις παρακάτω ρουτίνες άσκησης για τη μείωση του ισχίου.

1. Κτυπώντας

Η Nancy Tafoya, εκπαιδευτής των ομαδικών τάξεων της Sport City, Εξηγεί πώς να εκτελέσετε διαφορετικούς τύπους κλωτσιών (πλάτη, πλευρά, μισοί κύκλοι), που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος που συσσωρεύεται στα ισχία, τα χέρια και τους γλουτούς σας. Ελέγξτε το βίντεο:

2. Ξεκινά και καταλήγει με κατακόρυφο κουπί

Αποκλειστικά για GetQoralHealth, Carlos Velázquez, προπονητής εκπαίδευσης υψηλής έντασης Sport City , σας δείχνει μερικές ασκήσεις για να μειώσετε το ισχίο, να καψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Ελέγξτε το βίντεο:

Μην ξεχάσετε να φροντίσετε καλά τις στάσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επίσης, κάντε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης προτού ξεκινήσετε με τη ρουτίνα καύσης λίπους. Μια ισορροπημένη διατροφή με άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και σπόρους θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας.

Μην χάσετε την επόμενη εβδομαδιαία ρουτίνα που έχουμε για εσάς, όπου θα μάθετε πώς να φροντίζετε και να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα, καθώς και να βελτιώνετε την ποιότητα ζωής σας. Και εσείς, πόσες φορές την εβδομάδα κάνετε σωματικές δραστηριότητες;