Ασκήσεις για διαβητικούς

• Απρίλιος 28, 2024

Υπάρχει πολλή συζήτηση για πλεονεκτήματα της άσκησης σε ασθενείς που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις. παράδειγμα, υπέρταση ή καρδιακά επεισόδια. Ωστόσο, τι συμβαίνει όταν η πάθηση είναι ο διαβήτης;

Το Ισπανικό Ίδρυμα για την Καρδιά και το Ίδρυμα για τον διαβήτη προτείνετε ορισμένες ενέργειες που θα πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης εάν πάσχετε από διαβήτη:

1. Εισάγετε την ινσουλίνη σε μυϊκές ομάδες που δεν μετακινούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2. Σχεδιάστε την άσκηση για να το κάνετε τακτικά και ταυτόχρονα κάθε μέρα, κατά προτίμηση κατά τις πρώτες ώρες του πρωινού.

3. Προσαρμόστε το στο πρόγραμμα των γευμάτων και τη δράση της ινσουλίνης.

4. Αποφύγετε τις ασκήσεις σε συνθήκες ακραίων θερμοκρασιών ή κρύου και κατά τη διάρκεια περιόδων μεταβολικής αποσυμπίεσης.

Μεταξύ των ασκήσεων που μπορεί να κάνει ένας διαβητικός είναι το ποδήλατο, το κολύμπι, το σχοινάκι, το περπάτημα και το τρέξιμο. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστώνται φυσικές δραστηριότητες, κυρίως αερόβιες, καθώς αυτές ευνοούν την κυκλοφορία του περιφερικού αίματος, βελτιώνοντας την οξυγόνωση και τη διατροφή όλων των κυττάρων του σώματος.

Ορισμένα οφέλη από την άσκηση είναι τα εξής:

1. Μειώστε τα επίπεδα γλυκόζης.
2. Αυξήστε τις θερμιδικές δαπάνες.
3. Βοηθήστε να διατηρήσετε το βάρος.
4. Τονώνει τους μυς.

Τόσο κολύμπι και τρέξιμο είτε περπάτημα είναι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης. Συνιστάται κάθε συνεδρία να έχει 10 έως 20 λεπτά ασκήσεις τέντωσης και μυϊκή δύναμη, πέντε λεπτά αερόβιας προθέρμανσης και 15 έως 40 λεπτά άσκησης.

Για να απολαύσετε το πλεονεκτήματα της άσκησης , οι διαβητικοί ασθενείς, όπως και ο υπόλοιπος πληθυσμός, πρέπει να εκτελούν αθλητικές δραστηριότητες τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Θυμηθείτε, αλλάξτε τις συνήθειες σας και φροντίστε για την υγεία σας και για την οικογένειά σας.

Ακολουθήστε μαςTwitter καιFacebook

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, μην διστάσετεεγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: Η Άσκηση στον Σακχαρώδη Διαβήτη. (Απρίλιος 2024).