• Ενδέχεται 3, 2024

Έχετε μια επαρκή αντίδραση στο άγχος μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να διατηρήσετε την εστίασή σας και χωρητικότητας να προχωρήσει σε στιγμές αβεβαιότητας, επιβεβαιώνει Peter Bregman , καθοδήγηση ηγεσίας και συγγραφέας του "Σημείο Β: Ένας σύντομος οδηγός για τη διοργάνωση μιας μεγάλης αλλαγής" .

"Φυσικά, θα ήταν ιδανικό αν είχαμε όλοι αντιδράσεις άγχος που θα μας οδηγήσουν να φάμε υγιεινά, να ασκήσουμε ή να ασχοληθούμε διαλογιστείτε αλλά δεν είναι έτσι. Σχεδόν πάντα αντιδρούμε αρνητικά και σχεδόν αυτοκαταστροφικά », προσθέτει ο Bregman σε άρθρο για το Επιχειρηματική αναθεώρηση του Χάρβαρντ .

Να πάρει το άγχος η εργασία προς όφελός σας δεν είναι αδύνατη και για να την αποκτήσετε μοιράζεστε τις παρακάτω συμβουλές. Θυμηθείτε ότι η σταθερότητα και θα Είναι πολύ ισχυροί.

1. Ανησυχείτε λιγότερο και σκεφτείτε λύσεις

Η ανησυχία είναι η διαδικασία της φαντασίας των αποτελεσμάτων επώδυνη και δεν είναι πολύ χρήσιμο. Καλύτερη εστίαση στην εξεύρεση πιθανών λύσεων σε αυτό που σας τονίζει, χρησιμοποιώντας το άγχος ως έμπνευση, λέει Μάθιου ΜακΚάι συνεργάτης του "Γνωσιακές Τεχνικές για τη θεραπεία του στρες" .

2. Χρησιμοποιεί αδρεναλίνη

Όταν νιώθεις άγχος ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει χημικές ουσίες, όπως αδρεναλίνη , που σας προετοιμάζουν για την πτήση. Μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό εάν εντοπίσετε τις φυσικές σας απαντήσεις, χαλαρώστε τους νομίζοντας ότι είναι φυσιολογικές και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε την ενέργεια που παράγεται από αυτή την ουσία για να πραγματοποιήσετε τις δραστηριότητές σας.

Για να επιτευχθεί αυτό: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, μετρήστε σε τέσσερα και εκπνεύστε, μετρώντας από τέσσερα σε μηδέν, επαναλάβετε τον κύκλο πέντε φορές. Μόλις είστε ήρεμοι, ρωτήστε το σώμα και την καρδιά σας ό, τι χρειάζονται », εξηγεί. Eva Selhub καθηγητής της ιατρικής Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ .

3. Να είστε συμπαθητικοί σε σας

Ο Selhub λέει ότι δεν πρέπει μόνο να "ακούσεις το σώμα σου", αλλά πρέπει να το κάνεις με αγάπη, σαν να προσπαθούσες να μάθεις γιατί ένα παιδί φωνάζει, ώστε να μπορείς αποφάσεων που σας καλλιεργούν αντί να σας βλάψουν Το αυτο-κρίμα Βοηθάει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας γενικά.

4. Διεγείρουν το μυαλό σας

Νταγκ Σόντερς , καθηγητής Πανεπιστήμιο του Τορόντο , προτείνει τη χρήση μιας στρατηγικής που ονομάζει "δημιουργία νησιών ειρήνης": επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και ασκείστε εγκεφάλου με τέτοιο τρόπο ώστε ο χρόνος να περάσει σχεδόν χωρίς να παρατηρήσετε. Όταν το μυαλό σας είναι χαλαρό, τείνει να είναι πιο δημιουργικό.

5. Εμπνευστείτε

Όλες οι αγχωτικές στιγμές σας έχουν δώσει εμπειρίες, οπότε όταν νιώθετε αναστατωμένος προκαλεί αναμνήσεις για το πώς το κατάφερες να το ξεπεράσετε νωρίτερα, δείχνει Robert Maunder , ψυχίατρος Το Νοσοκομείο του Σινά . Με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να επιλύσετε το πρόβλημα πιο γρήγορα και να σας δώσουμε σημεία στην εργασία.

6. Κοινωνικοποίηση

Το άγχος Μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερους φίλους. Εάν σηκωθείτε από το κάθισμά σας στο γραφείο και μιλήσετε με έναν συνεργάτη που σας αρέσει πολύ καλά, ο εγκέφαλός σας θα απελευθερωθεί ντοπαμίνη , ορμόνη ευτυχίας. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα μειώσετε το αρνητικό συναίσθημα, αλλά θα είστε πιο κοινωνικός.

7. Αγάπησε τον εαυτό σου και ξοδέψτε χρόνο μαζί σας

Δεν είναι όλα στην άγχος Πρέπει να είναι κακό, σκεφτείτε ότι αν αισθάνεστε άσχημα μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε κάτι που να ηρεμεί το σώμα σας, όπως ύπνο , πηγαίνετε σε ένα κέντρο χαλάρωσης ή απλά περάστε το χρόνο σας διαλογιζόμενοι. Αυτό έχει οφέλη για την υγεία και την ομορφιά σας.

Αν και όλοι έχουμε αγχωτικούς χρόνους, μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος στην εύνοιά σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής ή ανάπτυξης ασθενειών όπως διαβήτη τύπου 2 και η παχυσαρκία, υποδεικνύει το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας . 

Βίντεο Ιατρικής: Two adults, two kids, zero waste | Bea Johnson | TEDxFoggyBottom (Ενδέχεται 2024).