10 μικρές αλλαγές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος

• Απρίλιος 27, 2024

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, χωρίς "αναπήδηση" θα πρέπει να εξετάσετε μια αλλαγή των συνηθειών για να επιτύχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η απόκτηση υγιεινών συνηθειών δεν συνεπάγεται κινδύνους για την υγεία σας, σε αντίθεση με τα λεγόμενα "προϊόντα θαύματος".

Επομένως στοGetQoralHealth Παρουσιάζουμε 10 δράσεις που η επιστήμη έχει προσδιορίσει αποτελεσματικά για να επιτύχει το σχήμα που πάντα θέλατε και με έναν υγιή τρόπο:

1. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόNew England Journal Medicine δείχνει ότι η κατανάλωση μακροχρόνιου γιαουρτιού και σκληρών καρπών με καρύδια όπως καρύδια ή αμύγδαλα σας βοηθούν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και αποτελεσματικά από ό, τι με τις δίαιτες φρούτων.

2. Φάτε αργά Η κατανάλωση γρήγορου φαγητού μειώνει τον διαχωρισμό των ορμονών που προκαλούν την αίσθηση κορεσμού, γεγονός που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής. Δώστε στον εαυτό σας το χρόνο σας και απολαύστε κάθε δάγκωμα.

3. Ξυπνήστε . Σύμφωνα με μελέτες τουΠανεπιστήμιο του Σικάγου, Εάν κάνετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος και έχετε έναν αδιάκοπο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας, καίτε περισσότερο λίπος.

4. Φαντασία Επιστήμονες τηςΠανεπιστήμιο Carnegie Mellon (Pittsburg, ΕΕ) , ανακάλυψε ότι πριν από την επιθυμία των τροφίμων όπως η σοκολάτα και τα γλυκά, αρκεί να φανταστούμε να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες από αυτά για να ηρεμήσουμε αυτή την αίσθηση.

5. Πίνετε νερό Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης τουΑμερικανική χημική κοινωνία (ACS), Παρουσιάστηκε ένα δοκίμιο που αποκάλυψε ότι η κατανάλωση δύο φλιτζανιών ύδατος πριν από τον ύπνο αποτρέπει την παχυσαρκία και ωφελεί την απώλεια βάρους.

6. Διαβάστε τις ετικέτες Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον αποκάλυψε ότι γυναίκες ηλικίας 37 έως 50 ετών που ενσωμάτωσαν τη συνήθεια της ανάγνωσης ετικετών ανέφεραν μεγαλύτερο έλεγχο βάρους από εκείνους που αγοράζουν μόνο τα προϊόντα μηχανικά.

7. Αποφύγετε να τρώτε κοντά σε "οθόνες". Σύμφωνα με το περιοδικόAmerican Journal of Clinical Nutrition, το φαγητό κοντά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή αυξάνει την όρεξη, λόγω της συνεχούς διαφήμισης για τα τρόφιμα, ειδικά εκείνων που περιέχουν κορεσμένα λίπη ή μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.

8. Τρόφιμα με ασβέστιο . Επιστημονική έρευνα που διεξήχθη στοΠανεπιστήμιο του Wisconsin, Ηνωμένες Πολιτείες , λένε ότι τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους, καθώς επηρεάζουν το μεταβολισμό των λιποκυττάρων.

9. Στην άσκηση «λιγότερο είναι περισσότερα». Ερευνητές του Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, Δανία Έδειξαν ότι τα 30 λεπτά καθημερινής άσκησης είναι εξίσου αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους και στην αύξηση της σωματικής μάζας στα 60 λεπτά.

10. Αρτύματα Έρευνα τουΠανεπιστήμιο Purdue , δείχνει ότι η κατανάλωση κόκκινου πιπεριού Cayenne συμβάλλει στη μείωση της όρεξης και στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Οι θαυμαστές μέθοδοι δεν υπάρχουν και δεν είναι αποτελεσματικές, μπορούν επίσης να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας, ειδικά εκείνοι που δεν έχουν ετικέτα στην παρουσίασή τους.

Να θυμάστε ότι αν το κέρδος βάρους εμφανιστεί σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, η μείωση του χρόνου θα πάρει επίσης χρόνο. Μην απελπίζεστε, το κλειδί είναι να επιτύχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει επιμονή, στάση και προσήλωση στους στόχους σας.Μπορείτε να!

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Χάστε βάρος εφαρμόζοντας 5 εύκολες αλλαγές κατά τη διάρκεια του δείπνου σας (Απρίλιος 2024).