3 φάσεις φυσικής προθέρμανσης

• Απρίλιος 30, 2024

Το φυσική προθέρμανση πριν εκτελέσετε άσκηση Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί τραυματισμούς . Το θέρμανση θα πρέπει να διαρκεί μεταξύ 15 και 20 λεπτών, όλα εξαρτώνται από το αθλητισμό ότι πρόκειται να ασκήσετε. Αποτελεί επίσης προτεραιότητα να επεκταθεί η μυς για να αποφύγετε τις συμβάσεις.

Οι ειδικοί συστήνουν να ξεκινήσει η προετοιμασία με αερόβια άσκηση ρυθμική και στη συνέχεια μια σύντομη φυλή πρέπει να γίνει. GetQoralHealth σας λέει ποιες είναι οι τρεις φάσεις του φυσική προθέρμανση .

Φάση 1: Ξεκινήστε το περπάτημα και αυξήστε το ρυθμό για να τελειώσετε σε έναν ομαλό αγώνα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό ή ένα σταθερό ποδήλατο για να αυξήσετε βαθμιαία την ταχύτητα. Αυτή η δραστηριότητα συνιστάται για άτομα που έχουν κοινά προβλήματα ή υποφέρουν από οσφυαλγία.

Φάση 2: Ήρθε η ώρα να προετοιμαστούν τα όπλα για το σωματική δραστηριότητα , αρχίστε να κάνετε κύκλους με τα χέρια σας. Σε αυτή τη φάση είναι επίσης σημαντικό να ενισχυθεί μυς του λαιμού, γιατί σιγά σιγά γυρίζει το κεφάλι. Στη συνέχεια, κάνετε abdominals για δύο λεπτά.

Φάση 3: Το ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτό το μπλοκ εξαρτώνται από το αθλητισμό που πρόκειται να εκτελέσετε, αυτά πρέπει να σχετίζονται με τα κινήματα που θα γίνουν στην αθλητική πρακτική. Εάν πρόκειται να παίξετε ποδόσφαιρο, το ιδανικό είναι μια βόλτα. Εάν πρόκειται να εκπαιδεύσετε στο γυμναστήριο επιλέξτε το τέντωμα.

Το κλειδί για την προθέρμανση είναι να τεντώσει μυς , για να ανταποκριθεί καλύτερα σε οποιαδήποτε επιπλέον προσπάθεια για την προστασία των οστών και για την αποφυγή τραυματισμών σε περίπτωση πτώσης. Καλή τύχη!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth

Βίντεο Ιατρικής: Στιγμιότυπα απο το ζεσταμα και τον αγωνα Ολυμπιακου Ερυθρου Αστέρα (Απρίλιος 2024).