Οι ασκήσεις τέντωσης δεν είναι τόσο καλές;

• Ενδέχεται 17, 2024

Η θετική επίδραση των ασκήσεων stretching, ως μέρος της προθέρμανσης πριν από τη σωματική δραστηριότητα ή τον αθλητισμό, δεν συζητήθηκε ποτέ επειδή θεωρήθηκε ως η βέλτιστη πρακτική για τη διευκόλυνση της απόδοσης.

Ωστόσο, υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με την εφαρμογή ή όχι των ασκήσεων τέντωσης επειδή μπορεί να μην είναι ευνοϊκές για την περαιτέρω απόδοση και ακόμη και τον τύπο, είτε πρόκειται για στατική, δυναμική ή ιδιοδεκτική νευρομυϊκή Διευκόλυνση.

Από την άποψη αυτή, διεξήχθη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό , λέει ότι εάν τεντώσετε τους μυς σας πριν την άρση, αισθάνεστε ασθενέστεροι και λιγότερο σταθεροί όταν ασκείστε αργότερα.

Από την άλλη πλευρά, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Το σκανδιναβικό περιοδικό της ιατρικής και της επιστήμης στον αθλητισμό όπου αναλύθηκαν 104 διαφορετικές μελέτες, πρέπει να αποφεύγεται η συνήθεια να εκτελούνται στατικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της φάσης προθέρμανσης, επειδή αποδυναμώνει τους μυς και καθιστά δύσκολη την κίνηση, ειδικά εκείνες που απαιτούν εκρηκτική απόδοση.

Σε αυτό προστίθενται οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από τους ορθοπεδικούς, οι οποίοι υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχουν διαφορές στον αριθμό των τραυματισμών που βιώνουν οι δρομείς που εκτελούν ασκήσεις stretching πριν από τις δοκιμές τους και όσοι δεν το κάνουν, έτσι η πρακτική αυτή δεν θα χρησιμεύσει στην προστασία ούτε οι αρθρώσεις ούτε οι μύες.

Πρέπει να αναφερθεί ότι το στατικό τέντωμα δεν συνεπάγεται καμία κίνηση. Απαιτεί μια προοδευτική, ομαλή και σταθερή ένταση, όπου η βραδύτητα είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Αυτός ο τύπος τεντώματος είναι ο καλύτερος για να μεταβάλλει τις ιξωδοελαστικές ιδιότητες. δηλαδή, για να επιτευχθεί το κέρδος στο τέντωμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Οι δυναμικές ασκήσεις stretching φαίνεται να είναι οι πιο συνιστώμενες στο εισαγωγικό μέρος για την κατάρτιση ή τον ανταγωνισμό, ωστόσο, δεν υπάρχουν ομόφωνες επιστημονικές αποδείξεις για την επιβλαβή επίδραση της στατικής έκτασης σε αυτή τη φάση, γι 'αυτό είναι σκόπιμο να έχετε την καθοδήγηση ενός προσωπικός εκπαιδευτής ή φυσικός ειδικός κατά την άσκηση του αθλητισμού.