3 συμβουλές για την ανάκτηση από την άσκηση

• Απρίλιος 28, 2024

Εάν έχετε ήδη αποφασίσει να τροποποιήσετε τις συνήθειες σας, μεταξύ αυτών, να κάνετε περισσότερα άσκηση Κάθε μέρα, η ξεκούραση είναι απαραίτητη για να μπορείτε να συνεχίσετε να οδηγείτε μια καλύτερη ποιότητα ζωής και να μην την επιδεινώνετε.

Η ανάκτηση του σώματος περιλαμβάνει διάφορους παράγοντες, όπως η αποκατάσταση των αποθεμάτων ενέργειας , θρεπτικά συστατικά και υγρά ? μείωση του μυϊκούς πόνους και την εξαφάνιση των ψυχολογικών συμπτωμάτων, τα οποία συνδέονται συνήθως με το κόπωση .

Βασικές συμβουλές:

1. Μην ξεχνάτε το ψύξη . Εάν τρέχετε ή βρίσκεστε στην πίστα, δεν μπορείτε να σταματήσετε χωρίς προηγούμενο ψύξη . Δηλαδή, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά την ένταση του άσκηση , για 10 έως 20 λεπτά. Τα παραπάνω μειώνουν το μυϊκούς πόνους και αποτρέπει το μέλλον τραβάει , Κράμπες και άλλα τραυματισμούς .

Για να έχεις μια καλή ρουτίνα ασκήσεις του ψύξη , στο GetQoralHealth σας παρουσιάζουμε ένα βίντεο του Έθνος όπου εξηγούν πώς να τα κάνουν:

2. Κρατήστε καλά ενυδατωμένο . Με τον ιδρώτα χάνονται σωματικά υγρά, τα οποία πρέπει να αντικατασταθούν. Η συμβολή των υγρών πρέπει να γίνεται ακόμη και να ασκούν αθλήματα στο νερό (όπως κολύμβηση) και σε κρύα κλίματα, διότι με τον ίδιο τρόπο εξαλείφεται η θερμότητα μέσω του ιδρώτα.

3. Πρέπει να ξεκουραστείτε σωστά. Μην το κάνετε άσκηση και παρουσιάζετε κάθε μέρα. Μια κατάλληλη ανάπαυση, με ξεκούραστο και βαθύ ύπνο, επιτρέπει την πλήρη ανάκαμψη μετά από μια έντονη προπόνηση.

Μην ξεχνάτε ότι το ασκήσεις του ψύξη μας επιτρέπουν αρτηριακή πίεση να επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση, αφού συνεργάστηκε καρδιαγγειακά o αερόμπικ , καθώς και τον έλεγχο του καρδιακό ρυθμό και το γαλακτικό οξύ για να αποφύγετε τραυματισμούς o στροφές και αφήστε το μυς πιο ευέλικτη για την επόμενη φορά που το κάνετε άσκηση . Πήγαινε, συνεχίστε με αυτή την καλή συνήθεια!

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth και GetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το ενδιαφέρον σας; Εγγραφείτε μαζί μας

Βίντεο Ιατρικής: Η ασκηση που καίει το περισσότερο λίπος! Η ΑΛΗΘΕΙΑ (Απρίλιος 2024).