5 ασκήσεις έναντι λίπους στο πίσω μέρος

• Απρίλιος 30, 2024

Το λίπος στο πίσω μέρος είναι μία από τις "καρύδες" μας και περισσότερο όταν πρέπει να φορέσουμε ένα αμάνικο φόρεμα, ένα ντεκολτέ ή ένα μαγιό. Δυστυχώς, αυτή η περιοχή, μαζί με τους μηρούς και την κοιλιά, είναι ένας από τους τόπους που είναι πιθανότερο να συσσωρεύουν λίπος στις γυναίκες.

Ωστόσο, όλα δεν χάνονται, επειδή με μια καλή διατροφή ειδικά σχεδιασμένη για σας, καθώς και με πειθαρχία κατά την άσκηση, μπορείτε να εξαλείψετε αυτά τα ενοχλητικά "παχιά" ή να τα μειώσετε στο μέγιστο.

Για να επιτευχθεί αυτό, στο GetQoralHealth σας δίνουμε μια ρουτίνα άσκησης που δεν θα σας πάρει περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα και θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να μειώνετε το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτήν την περιοχή:

1. Ξαπλώστε προς τα κάτω Σε ένα χαλάκι γιόγκα, βάλτε τα χέρια σας μπροστά και στη συνέχεια, χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας, σηκώστε την πλάτη σας, επιστρέφει στη στιγμή μέχρι την αρχική θέση. Κάνετε δύο σειρές από 10 επαναλήψεις.
2. Χέρια στον αυχένα Στην ίδια θέση, βάλτε τα χέρια σας στο λαιμό σας τώρα, σηκώστε τον κορμό και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε δύο ομάδες 15 επαναλήψεων.
3. Αψίδες . Κάνετε την ίδια προηγούμενη άσκηση, αλλά αντί να καμπυλώσετε την πλάτη σας πίσω, κάντε την από τη μια πλευρά και στη συνέχεια από την άλλη, σαν να προσπαθείτε να δείτε πίσω από τη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια την αριστερή σας πλευρά. Κάνετε δύο σειρές από 10 επαναλήψεις.
4. Βάλτε τον εαυτό σας σε τέσσερα σημεία (κουτάβι θέση) και να χαλαρώσετε την πλάτη σας με την κλίση μέχρι όσο μπορείτε? στη συνέχεια, πιέστε το κάτω (σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε το δάπεδο με την κοιλιά σας). Πηγαίνετε πάνω και κάτω πέντε φορές.
5. Πρακτική κολύμβηση. Είναι η καλύτερη σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσετε μια ισχυρή πλάτη και χωρίς συσσώρευση λίπους.

Θυμηθείτε ότι για να χάσετε το λίπος της πλάτης πρέπει να κάψετε θερμίδες. Ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να παραμείνει σε κίνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. ιδανικά, 30 έως 45 λεπτά την ημέρα. Άλλες κατάλληλες ασκήσεις για την καταπολέμηση αυτών των φρικτών "παχουμένων" περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία, χορός, άλμα σχοινιού και περπάτημα. Και εσείς, πώς εξαλείφετε το λίπος στην πλάτη;

Βίντεο Ιατρικής: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Απρίλιος 2024).