4 βασικές στάσεις για περιστροφή

• Απρίλιος 28, 2024

Υπάρχουν τέσσερα βασικές στάσεις στην πρακτική της περιστροφής και διαφορετικών παραλλαγών, σε κάθε θέση εργάζεστε με διαφορετικούς τρόπους, με διαφορετικές εντάσεις και αν και είναι σχεδόν ίδιες μυϊκές ομάδες , δεν εμπίπτουν στο ίδιο ποσοστό προσπάθεια .

Η διακύμανση στο στάσεις , συζευγμένο με τις αλλαγές του ρυθμό , η συχνότητα του πεντάλ και η αντίσταση που τίθεται στην κίνηση, έχει ως αποτέλεσμα τις δυνατότητες δημιουργίας ψυχαγωγικών, αποτελεσματικών και ποικίλων κατηγοριών νηματοποίησης. Αυτό πραγματικά γυρίζει, δεδομένου ότι αερόβια εργασία σε ένα στατικό ποδήλατο Έχει περάσει εδώ και πολλά χρόνια. Ψάχνει έναν πιο διασκεδαστικό τρόπο για να το κάνει αυτό αερόβια γυμναστική , ήταν τότε που τον έβαλαν μουσική να προσαρμόσετε την άσκηση. Τότε γεννήθηκε το κλώσμα.

Με τις μεταβολές στη στάση του σώματος αυτό που προορίζεται είναι να χρησιμοποιηθεί σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό είναι το σωματικού βάρους ? δηλαδή το δικό σου μάζα και το βαρύτητα . Όταν χρησιμοποιούμε αυτά τα στοιχεία πρέπει να προσαρμόσουμε τις θέσεις στις δικές μας ανατομία , έτσι ώστε να έχει ένα πεντάλι υπέρβαρο πρόσωπο ποτέ δεν θα ήταν σκόπιμο.

Καθισμένος

Είναι η βασική στάση, στην οποία είσαι συνεδρίαση στο κάθισμα και κάνετε το πεντάλ με τη δύναμη των μυών του πόδια και της ισχίο . Είναι σημαντικό να έχουμε το πίσω συνταγή .

Ημιτελής

Διατηρώντας την προηγούμενη θέση αλλά χωρίς Γλουτοί αγγίξτε το κάθισμα, ελαφρά στον αέρα και μέρος της δύναμης για να κρατήσετε τη στάση του σώματος πέφτει στους βραχίονες. Ακριβώς όπως η βαρύτητα θα σας βοηθήσει όταν πρόκειται να ξεπεράσετε ένα μεγαλύτερη αντίσταση , αλλά ως μέρος του βάρος Στην ανοδική κίνηση, αυτή η στάση είναι πιο κουρασμένη από την προηγούμενη.

Ακριβώς όπως θα είναι δύσκολο να πάρετε μια συχνότητα πεντάλ υψηλότερη από τη συνεδρίαση. Αυτό και οι υπόλοιπες θέσεις στις οποίες δεν βρίσκεστε στο κάθισμα, έχετε τη δυνατότητα να τοποθετήσετε ή όχι τους αγκώνες σας στο τιμόνι. Εάν τα βάζετε, μέρος της δικής σας βάρος θα υποστηρίζονται από τα όπλα που κάνουν περισσότερα εύκολο πεντάλ .

Στάση ευθεία

Σε αυτό στέκεστε, με την πλάτη σας ευθεία και κάθετη προς το έδαφος. Τα χέρια σας κρατούν το τιμόνι, αλλά πέφτει μικρή δύναμη πάνω τους. Αυτή είναι η θέση στην οποία μπορεί να ξεπεραστεί περισσότερη δύναμη αντοχής, και η πιο κουρασμένη και φυσικά δεν θα πάρετε υψηλή συχνότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Στέκεται μπροστά

Αν και στέκεστε, το βάρος υποστηρίζεται από το τιμόνι μέσω των βραχιόνων, αυτή η κεκλιμένη στάση σας επιτρέπει να κάνετε πολλή δύναμη. Αλλά μπορεί να αλλάξει πολύ ανάλογα με το πώς κρατάτε την δύναμη στα πετάλια ή για να στηρίξετε μέρος του βάρους και ότι αυτό δεν πέφτει στα πόδια σας.

Πηγή: Spinning-Fitness