• Απρίλιος 28, 2024

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του pilates; Αυτά μπορεί να είναι εκφοβιστικά, αλλά είναι ένας προσιτός τρόπος για να οικοδομήσουμε δύναμη στους μυς της κοιλιάς, να βελτιώσουμε τη στάση, την ισορροπία και την ευελιξία.

Το Pilates δεν αποτελεί αποκλειστική πειθαρχία για τους λάτρεις της άσκησης, καθώς οι αρχάριοι μπορούν επίσης να απολαύσουν τα οφέλη αυτού του τύπου άσκησης που αποτελείται από χαμηλή ευελιξία κρούσης και μυϊκή δύναμη και κινήσεις αντίστασης.

Οι πιλάτες υπογραμμίζουν τη χρήση των κοιλιακών, της κάτω πλάτης, των γοφών και των μηρών. Μια ρουτίνα περιλαμβάνει μεταξύ 25 ή 50 επαναλαμβανόμενες ασκήσεις αντοχής.

Πολλές από τις ασκήσεις πιλάτες μπορούν να γίνουν στο πάτωμα, έτσι θα χρειαστείτε μόνο ένα χαλάκι.

4 οφέλη από το pilates!

Εάν ασκείτε τακτικά πιλάτες, μπορείτε να πάρετε μια σειρά από οφέλη για την υγεία, όπως:

1. Βελτίωση της σταθερότητας της κοιλίας
2. Καλή στάση και ισορροπία
3. Μεγαλύτερη ευελιξία
4. Πρόληψη και αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη

Πιλάτες για όλους;

Αν είστε άνω των 40 ετών και δεν κάνετε σωματική δραστηριότητα δεν έχετε προβλήματα υγείας, είναι καλύτερο να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης Pilates.

Παρομοίως, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να συμβουλεύονται τους ειδικούς πριν ξεκινήσουν την πρακτική αυτής της μεθόδου.

Τα Pilates μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να παρέχουν ομαλή εκπαίδευση και έλεγχο της αντοχής ή να κάνουν σκληρή προπόνηση για έμπειρους αθλητές.

Επιλέξτε το λεωφορείο σας καλά!

Ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής Pilates θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να έχει ένα ολοκληρωμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, τον χρόνο που έχετε ως εκπαιδευτή, την ικανότητα προσαρμογής της άσκησης σε ειδικές ανάγκες όπως τραυματισμό ή αποκατάσταση.

Θυμηθείτε ότι εάν είστε ένας υγιής ενήλικας, η εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει 150 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης και άσκησης δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Παρόλο που οι πιλάτες αντιπροσωπεύουν καλή κατάρτιση δύναμης, θα πρέπει να το συμπληρώσετε με αερόβιες ασκήσεις, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι. Και εσύ, τολμάς να ασκήσεις τον Πιλάτες;
 

Βίντεο Ιατρικής: An Animated History Of Pilates (Απρίλιος 2024).