4 ασκήσεις για την καρδιά σας

• Ενδέχεται 2, 2024

Το καρδιαγγειακές παθήσεις Είναι μεταξύ των κυριότερων αιτιών θανάτου στον πληθυσμό του Μεξικού. Υπάρχουν διάφορες αιτίες που προέρχονται από μια κακή διατροφή σε μια καθιστική ζωή.

Για να αποφευχθεί και να εξουδετερωθεί αυτή η κατάσταση η άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή. Μπορεί να ωφελήσει το σώμα με διάφορους τρόπους. Εκτός από τη συμβολή στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, μειώνει τις πιθανότητες να πάσχετε από καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Το Texas Heart Institute συμβουλεύει ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό, ειδικά εάν έχετε διαβήτη, κάποιοι καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρβαρα ή κάποια σωματική αναπηρία.

Αν δεν παρουσιάσετε κάποια από αυτές τις επιπλοκές και θέλετε να φροντίσετε την καρδιά σας, GetQoralHealth σας προσφέρει τέσσερις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε αυτόν τον στόχο:

1. Περπατήστε Κάντε αυτή τη δραστηριότητα μία φορά την ημέρα για 30 λεπτά. Θυμηθείτε, είναι με ένα ελαφρύ βήμα, πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε και να περπατήσετε την ίδια στιγμή, αυτός θα είναι ο σωστός ρυθμός.

2. Γιόγκα. Εκτός από τη δημιουργία στο σώμα μας μεγαλύτερη ισορροπία, ευελιξία και δύναμη, αυτό σας παρέχει τα ιδανικά μέσα για να απαλλαγείτε από το άγχος. ένας παράγοντας που συμβάλλει στις επιπλοκές που σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις.

3. Κολύμπι. Όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης χαμηλή, είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που δεν απαιτεί υπερβολική προσπάθεια, η οποία δεν προκαλεί τραυματισμό που θα μπορούσε να προκαλέσει βλάβη.

4. Ποδήλατο. Αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει τη χοληστερόλη. Για να λάβετε όλα τα οφέλη του, είναι απαραίτητο να κάνετε μόνο 30 έως 40 λεπτά την ημέρα.

Αυτές οι ασκήσεις κάνουν τον οργανισμό να χρησιμοποιεί οξυγόνο πιο αποτελεσματικά και να παρέχει τα μέγιστα οφέλη στην καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα.

Αλλάξτε τις συνήθειες της ζωής σας, προσθέστε στην ημέρα σας τα λεπτά άσκησης που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε καρδιαγγειακές παθήσεις. Προσέξτε