4 ζωτικές ασκήσεις για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας

• Απρίλιος 26, 2024

Το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση στις Ηνωμένες Πολιτείες (Η NIA, για το ακρωνύμιο της στα αγγλικά) ισχυρίζεται ότι η γήρανση δεν σημαίνει ότι θα χάσει τη δύναμη ή την ικανότητά της να εκτελέσει καθημερινές εργασίες ή δραστηριότητες που σχετίζονται με την ευχαρίστηση.

Ωστόσο, μια ανενεργή ζωή μπορεί να οδηγήσει στην απώλεια φρούριο και τις δεξιότητες και φυσικά, εις βάρος της υγείας. Οι ερευνητές της NIA έχουν μελετήσει ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις και φυσικές δραστηριότητες που: α ηλικιωμένος ενήλικας Μπορείτε να κάνετε τακτικά και άριστα αποτελέσματα.

Η συνήθεια της άσκησης, λένε, μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει μια ποικιλία ασθενειών και αναπηριών που σχετίζονται με τη γήρανση.

Ποιες είναι οι ασκήσεις

Υπάρχουν βασικά τέσσερα:

• Οι δραστηριότητες αντίστασης αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος και έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην πρόληψη ή την καθυστέρηση των ασθενειών.
• Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης κάνουν τους ηλικιωμένους ενήλικες να έχουν αρκετή δύναμη για να κάνουν τα πράγματα που χρειάζονται ή όπως.
• Οι ασκήσεις ισορροπίας βοηθούν στην πρόληψη πτώσεων. μια συχνή αιτία αναπηριών.
• Οι ασκήσεις τέντωμα βοηθούν να κρατήσει το σώμα ισχυρό και ευέλικτο.

Είναι πάντα σκόπιμο, οι εμπειρογνώμονες της NIA συμβουλεύουν, ότι ένας γηριατρικός εκπαιδευτής είναι αυτός που καθορίζει πόση άσκηση είναι ιδανική για κάθε άτομο.

Από την άλλη πλευρά, καθημερινές σωματικές δραστηριότητες επιτυγχάνουν μερικά από τα ίδια αποτελέσματα που αποκτήθηκαν με την άσκηση. Μια πρόσφατη μελέτη του NIA επιβεβαίωσε τα οφέλη αυτά σε άτομα 80 ετών και άνω, τα οποία κατάφεραν να αφήσουν τους περιπατητές τους για να χρησιμοποιήσουν ένα ζαχαροκάλαμο σε μόλις 10 εβδομάδες, αφού ανέκτησαν τη δύναμή τους κάνοντας μια ρουτίνα απλών ασκήσεων.

Βίντεο Ιατρικής: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011] (Απρίλιος 2024).