5 συμβουλές για αρχάριους δρομείς

• Απρίλιος 29, 2024

Το τρέξιμο είναι α αστείο άθλημα και πολύ οικονομικό, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί προσελκύονται από αυτό. Ωστόσο, κατά την πρώτη εκτέλεση λίγο μπορεί να προκύψει εξαντλητικό και μερικές φορές επώδυνη , που σας ενθαρρύνει να εγκαταλείψετε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τρέχει , είναι σημαντικό ότι το καθένα αρχάριος δρομέας να γνωρίζετε τα πάντα για αυτό το άθλημα και να είστε αρκετά προετοιμασμένοι γι 'αυτό. Τα παρακάτω είναι μερικές συμβουλές για αρχάριους που θα κάνουν τον αθλητισμό α ευχάριστη δραστηριότητα .

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Θυμηθείτε ότι η εκτέλεση είναι α έντονη σωματική δραστηριότητα και απαιτεί ένα μεγάλο μέρος της δύναμης σας. Επομένως, είναι σωστό να ρωτήσετε τον γιατρό σας εάν το σώμα σας είναι έτοιμο για την πρόκληση. Θα εξετάσει το δικό σας ηλικία , βάρος , επίπεδο φυσική κατάσταση , και ειδικές συνθήκες (προβλήματα αναπνοής ή καρδιά ) για να σας οδηγήσει σε μια καλή απόφαση.

Ορίστε στόχους

Θέλετε να χάσετε βάρος; Ή μειώστε το επίπεδο χοληστερόλης σας; Ή εγγραφείτε για έναν μαραθώνιο, ίσως; Ο, τιδήποτε σου στόχους , φροντίστε να τις εστιάσετε. Για να παραμείνετε κίνητρα, είναι χρήσιμο να έχετε ένα προθεσμία . Ωστόσο, αν ο στόχος δεν επιτευχθεί την καθορισμένη ώρα, αυτό είναι εντάξει. Μην ανησυχείτε, αλλά συνεχίστε να προσπαθείτε να το εργαστείτε. Το κλειδί εδώ είναι να αποφύγετε να δίνετε ιδιαίτερη σημασία σε ένα στόχο για τον οποίο εσείς σώμα Δεν είναι έτοιμος.

Έχετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης

Τρία πράγματα που πρέπει να θυμάστε κατά την επιλογή ενός προγράμματος: ηλικία , επίπεδο φυσική κατάσταση , και το δικό σου στόχους . Αυτά τα τρία θα καθορίσουν το απόσταση τι μπορείς να χειριστείς;

Πρέπει να συνειδητοποιήσετε, ωστόσο, ότι ως α αρχάριος δρομέας , μην περιμένετε να τρέξετε πολλά χιλιόμετρα. Στην πραγματικότητα, δεν θα κάνει πολλά για να τρέξει στην αρχή. Ειδικά αν είστε άπειρους , η εκτέλεση μιας απόστασης μπορεί να σας κάνει εύκολο στόχο τραυματισμούς . Πρόγραμμα Φυλή / Περπατήστε , που περιλαμβάνει το περπάτημα και το τρέξιμο για λίγο, είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε. Καθώς προχωράτε, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο για τρέχει και μειώστε το χρόνο για βόλτα .

Κάντε μια συνεχή εγγραφή

Διευκρινίζει όλες τις βασικές πληροφορίες σχετικά με την εκτέλεση του, ένα αρχείο θα χρησιμεύσει ως αρχείο καταγραφής του πρόοδο . Μπορείτε να γράψετε τον τύπο εκπαίδευσης για την ημέρα, την ώρα και την απόσταση. Εάν θέλετε να είναι πιο λεπτομερές, μπορείτε επίσης να καταγράψετε το βάρος και τον παλμό σας.

Ελέγξτε το ρυθμό σας

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό από τα σημεία εκτέλεσης για αρχάριους. Ως αρχάριος δρομέας, ο στόχος σας δεν είναι ο ταχύτητα , αλλά η αύξηση του χρόνου. Κρατήστε την καριέρα σας σε ένα ρυθμό που σας επιτρέπει να έχετε μια συνομιλία είναι πιο ενδεδειγμένη. Όταν φεύγεις αργά, χτίζεις πραγματικά το δικό σου αντίσταση , το οποίο τελικά θα σας επιτρέψει να τρέχετε γρηγορότερες και μεγαλύτερες αποστάσεις.

Βίντεο Ιατρικής: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΓΙΑ ΔΡΟΜΕΙΣ ΜΕΓΑΛΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ (Απρίλιος 2024).