5 συμβουλές για να συναγωνιστείτε στην κολύμβηση

• Ενδέχεται 3, 2024

Εάν προετοιμαστείτε για ένα ανταγωνισμού του κολύμπι , είναι επειδή είσαι ήδη καλός κολυμβητής . Πρακτορείστε με την ομάδα σας ή με τον προπονητή σας όσο μπορείτε, να αισθάνεστε απόλυτα βέβαιοι και προετοιμασμένοι για την εκδήλωση. Για αυτό, στο GetQoralHealth προτείνουμε τα παρακάτω βήματα:

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό σίτιση για να δώσετε ενέργεια στο σώμα σας. Είναι σημαντικό ότι α κολυμβητής έχει α δίαιτα ισορροπημένη Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ορυκτών και βιταμινών .

2. Προσπαθήστε να μείνετε στο σπίτι και ανάπαυση τη νύχτα πριν από το ανταγωνισμού . Πρέπει ύπνο τουλάχιστον οκτώ ώρες.

3. Την ημέρα του ανταγωνισμού , κάντε τη σωστή θέρμανση για ζευγάρωμα στη θερμοκρασία της πισίνας. Πάρτε χρόνο για να προετοιμαστεί διανοητικά και στη συνέχεια να σας παρακινήσει , είτε με μουσική είτε με άλλη τεχνική.

Συμβουλές από έναν εμπειρογνώμονα

Για να μάθετε πώς να προετοιμάζετε, πρέπει να ακολουθήσετε τη συμβουλή του καθηγητή Mario Diez González, ειδικού σε κολύμπι από το Πανεπιστήμιο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Oriente (Κούβα).

1. Πότε naden αποστάσεις μεγαλύτερες από 400 m. Σε αντίσταση, η ένταση θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 85 και 92%, υπενθυμίζοντας ότι στην περίπτωση αυτή ο σημαντικότερος δείκτης είναι ο καρδιακό ρυθμό και τη ζήτηση για σταθερό ρυθμό σε απόσταση.

2. Τα τμήματα μεγαλύτερα από 1500 μ. αυτό θα κολυμπήσει βασικά με τη μορφή αλλαγών ταχύτητας, φτάνοντας μεταξύ 170 και 180 κτύπους ανά λεπτό, στις γρήγορες ενότητες.

3. Το σπάσει στα τμήματα της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνο θα προγραμματιστεί με τον ακόλουθο τρόπο: όταν οι σειρές γίνονται με αποστάσεις μικρότερες από 300 m. θα δοθεί από 10 έως 20 "και το ήμισυ της διάρκειας της σειράς, όταν δουλεύει σε τμήματα από 300 έως 500 μέτρα σπάσει Θα γίνει το ήμισυ του χρόνου. Η ένταση θα είναι 90 έως 95% όταν κολυμπούν σε τμήματα των 500 m. δωρεάν

4. Για να το κάνετε επαναλήψεις 500 μ στο μαστό και τη πεταλούδα, οι ατομικές ιδιότητες θα ληφθούν υπόψη για να καθιερωθεί ξεκούραση και ένταση.

5. Το ταχύτητα πρέπει να αναπτύσσεται καθημερινά ή εναλλακτικά. Το σπάσει και η διάρκεια της σειράς εξαρτάται από την ανάκαμψη που πρέπει να είναι σχεδόν πλήρης.

Και τώρα, για να κερδίσετε αυτόν τον ανταγωνισμό! Σίγουρα θα κερδίσετε ένα μετάλλιο!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth.

Βίντεο Ιατρικής: Εισαγωγή στην Φωτογραφία-Σεμινάρια για αρχάριους (Ενδέχεται 2024).