5 συμβουλές για την απομάκρυνση του λίπους από τους θωρακικούς κύκλους

• Ενδέχεται 2, 2024

Έχετε το θωρακικά σταθερή και καθορισμένη, είναι το όνειρο πολλών αντρών. Ωστόσο, είναι συνηθισμένο να συσσωρεύεται λίπος σε αυτήν την περιοχή και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να την εξαλείψουμε. Ειδικοί του Πανεπιστήμιο της Μαδρίτης υποδηλώνουν ότι το αερόβια άσκηση και α δίαιτα πλούσιο σε πρωτεϊνών Βοηθούν στην εξάλειψη του λίπους από αυτήν την περιοχή. GetQoralHealth Προτείνει περισσότερες συμβουλές για να επιτύχετε κάποιους θρήνους του φθόνου.

1. Κάντε μια ρουτίνα ασκήσεις ανοίγοντας με αλτήρες. Ανοίξτε τα χέρια στις πλευρές του σώματος, λυγίστε λίγο τους αγκώνες και αφήστε τις παλάμες του χεριού να βλέπουν προς τα πάνω. Σηκώστε τα βάρη και τα ενώστε. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Συμβολίστε τους θωρακικούς μύες και κρατήστε τη θέση για μια στιγμή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε τρεις ομάδες οκτώ επαναλήψεων.

2. Ξαπλώστε σε έναν πάγκο. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος κατάλληλο για το επίπεδο εκπαίδευσης σας. Κρατήστε τους αλτήρες κοντά στους θωρακικούς. Φέρτε τους dumbbells με τα δύο χέρια. Χαμηλώστε αργά τους αλτήρες. Εκτελέστε τρία σύνολα οκτώ επαναλήψεων κάθε δύο ημέρες.

3. Με την όψη προς τα κάτω, τεντώστε τα χέρια σας με τα ανοιχτά χέρια σας να ακουμπούν στο πάτωμα στους ώμους σας. Σηκώστε από το πάτωμα τεντώνοντας τα χέρια σας. Συμπληρώστε το κοιλιακούς μυς ενώ σηκώνεστε. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω. Μειώστε λίγο πριν τα χέρια σας τεντωθούν. Κάνετε τρεις σειρές δώδεκα επαναλήψεων.

4. Κάνετε αερόβιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει για να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος στο στήθος. Συνιστάται να το κάνετε αερόβια άσκηση για 30 έως 45 λεπτά τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.

5. Μειώστε την θερμιδική σας πρόσληψη για να κάψετε λίπος και χάσετε βάρος . Πρέπει να καταργήσετε περισσότερα θερμίδες των ατόμων που καταναλώνετε. Αντικαταστήστε το πρόχειρο φαγητό με φρούτα, λαχανικά, σπόρους και πρωτεϊνών από άπαχα κρέατα.

Γιατί χάσετε βάρος των θωρακισμένων, θα πρέπει να τρώτε υγιεινά και να μειώσετε το ποσό των θερμίδες των γευμάτων σας. Μην ξεχάσετε να είστε σταθεροί στη ρουτίνα σας άσκηση . Σε σύντομο χρονικό διάστημα θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube
Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth
 

Βίντεο Ιατρικής: Χάσε Λίπος απο την Κοιλιά σε 4 Λεπτά με το Tabata Workout για Κοιλιακούς (Ενδέχεται 2024).