6 γεγονότα που πρέπει να γνωρίζετε για το τρέξιμο

• Απρίλιος 27, 2024

Λόγω της φυσικές απαιτήσεις έντονη, η λειτουργία έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, το οποίο για μερικούς ανθρώπους είναι ο κύριος λόγος για να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα άσκηση . Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε κάποιες πληροφορίες σχετικά με το θέμα.

1. Το τρέξιμο αντικαθιστά το σωματικό λίπος με μυϊκό ιστό. Τα τελευταία όμως είναι πυκνότερα και βαρύτερα από τα λίπη. Επομένως, μετά από μερικές εβδομάδες κατάρτισης, θα ανακαλύψετε ότι δεν χάνετε βάρος, πράγματι αυξάνεται . Είναι ωραία Αυτό σημαίνει μόνο ότι η εκπαίδευσή σας λειτουργεί αποτελεσματικά. Με συνεχείς προσπάθειες, είναι πολύ πιθανό ότι θα χάσετε επιπλέον κιλά
2. Το τρέξιμο είναι α καυστήρα θερμίδων αποτελεσματικό Σε μια μελέτη, αναφέρεται ότι οι άνθρωποι που υποβλήθηκαν σε μια προγραμματισμένη άσκηση έκαψαν 2 χιλιάδες 800 θερμίδες την εβδομάδα και συρρίκνωση των 15 κιλών. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο των 75 κιλών. καίνε 100 θερμίδες ανά χιλιόμετρο. Αν ένας δρομέας τρέχει πέντε χιλιόμετρα την ημέρα, μπορείτε να χάσετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που σημαίνει 2.000 500 θερμίδες μετά από πέντε συνεδρίες άσκησης την εβδομάδα. Αυτή είναι μια σημαντική απώλεια. Αλλά προειδοποιεί ότι οι θερμιδικές δαπάνες ποικίλλουν ανάλογα με το σωματικό βάρος. Ένας δρομέας 55 κιλών Μπορείτε να χάσετε 80 θερμίδες ανά χιλιόμετρο, ένα από τα 100 κιλά. μπορεί να κάψει 150. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι καθώς χάνετε βάρος, το ποσότητα θερμίδων για να καίει επίσης μειώνεται
3. Χάνοντας βάρος είναι όλα σχετικά εξάλειψη περισσότερες θερμίδες από καταναλώνουν . Επομένως, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε. Θυμηθείτε ότι για να χάσετε ένα ½ κιλό, θα πρέπει να κάψετε 3.600 θερμίδες, οπότε μείνετε μακριά από αυτά τροφή που θα σας δώσει περισσότερες θερμίδες από αυτό. Ενώ βρίσκεστε στο καθεστώς σας αναζωογόνηση , μειώνει τον καφέ, το αλκοόλ, τις σοκολάτες, το γρήγορο φαγητό και το πρόχειρο φαγητό
4. Το τρέξιμο είναι αποτελεσματικό εάν γίνεται τακτικά. Χρειάζεστε δεσμευθείτε σε τακτικό πρόγραμμα και συνδεθείτε σε αυτόν. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε: τρέχει αρκετές ημέρες Μια εβδομάδα είναι πιο αποτελεσματική από την εκτέλεση μιας ημέρας, ανεξάρτητα από τη διάρκεια. Αν και κάθε μέρα εκτέλεσης είναι ιδανική για απώλεια βάρους, με τρία o τέσσερα ημέρες μπορείτε να φτάσετε στο στόχο.
5. Έντονη εκπαίδευση ή τρέξιμο με ταχείς ρυθμούς είναι αποτελεσματική μείωση βάρους . Πάντα πίστευε ότι η αργή άσκηση βοηθάει καύση λίπους . Αυτό, ωστόσο, απορρίπτεται από πρόσφατες έρευνες. Σύμφωνα με μελέτες, η έντονη προπόνηση καίει περισσότερες θερμίδες
6. Η εκτέλεση του προγράμματος πρέπει να τροποποιηθεί για να επιτευχθεί επιθυμητό βάρος . Πρέπει να καταλάβετε ότι το σώμα συνηθίζει να εργάζεται για υπερωριακή εργασία, επομένως καίει λιγότερες θερμίδες. Το σώμα, στην πραγματικότητα, σταματά να χάσει βάρος. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος, είναι απαραίτητο να ενσωματωθεί αλλαγές στο καθεστώς σας από καιρό σε καιρό. Τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε: τρέξτε στο υψηλότερη ταχύτητα , αυξήστε το απόσταση , ή τρέξιμο για περιόδους περισσότερο . Θυμηθείτε, τρέχοντας για να χάσετε βάρος μπορεί να είναι λίγο δύσκολο, αλλά αν το κάνετε σε αρμονία με το σώμα σας, γίνεται πολύ πιο εύχρηστο

Βίντεο Ιατρικής: Off Grid Log Cabin: Alone with my Dog in an Ice Storm (Απρίλιος 2024).