6 άκρες για να βελτιώσετε την εκπαίδευση ποδηλάτου σας

• Απρίλιος 29, 2024

Η ποδηλασία είναι α αθλητισμό που προσφέρει πολλά οφέλη στο υγεία ? βελτιώνει το φυσική κατάσταση και καρδιοπνευμονία . Ωστόσο, για να αντιμετωπίσετε μεγαλύτερες προκλήσεις χρειάζεται εκπαίδευση που βελτιώνει την απόδοσή σας. GetQoralHealth προτείνει έξι συμβουλές για να βελτιώσετε την εκπαίδευση ποδηλάτου σας.

1. Τρόφιμα: Τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες , πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την αναχώρησή σας. Ωστόσο, αν ταξιδεύετε περισσότερο από μία ώρα, φάτε κάτι στερεό σαν μπισκότο, μπανάνα ή ενεργειακό μπαρ.

2. Ταχύτητα: Πρακτορείστε τρεις φορές την εβδομάδα με διαστήματα ταχύτητας, έτσι ώστε σε κάθε διαδρομή να μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα.

3. Έλεγχος: Σημειώστε τα ταξίδια σας, σημειώστε την απόσταση, τη μέση ταχύτητα και τη μέγιστη ταχύτητα. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να εντοπίσετε ποια είναι η κεραία στην οποία πρέπει να εργαστείτε περισσότερο.

4. Εξέταση: Πρέπει να αυτο-παρακινήσετε τον εαυτό σας, να είστε θετικοί και να έχετε μια καλή στάση με τον εαυτό σας για να εκπληρώσετε τους στόχους σας.

5. Φροντίστε για ενυδάτωση : Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά, πρέπει να φροντίσετε ενυδάτωση , το πόσιμο νερό βελτιστοποιεί την απόδοση. Όταν εκπαιδεύετε σκληρά το σώμα χάνει 4% του σωματικού βάρους και όλο αυτό το βάρος είναι το νερό. Πίνετε μικρές γουλιές κάθε 15 λεπτά.

6. Υπόλοιπο: Μια υπερβολική προπόνηση μπορεί να παράγει τραυματισμούς σοβαρή που μπορεί να σας εμποδίσει να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε. Προχωρήστε λίγο προς τα εμπρός.

Τέλος, ελέγξτε το ποδήλατό σας για να αποφύγετε ατυχήματα και μην ξεχάσετε να τεντώσετε για να θερμάνετε μυς και αποφυγή τραυματισμών. Καλή τύχη!

Σας περιμένουμε αυτή την Κυριακή, 22 Ιουλίου στο Ροδόο του κυνηγού της Νταϊάνα από τις 9:00 π.μ. για να συνεχίσετε να μοιράζεστε συμβουλές μαζί σας και να έχετε πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και γνωρίστε το πρόγραμμά μας.