6 συμβουλές για άσκηση με διαβήτη

• Ενδέχεται 5, 2024

Σήμερα υπάρχουν πολλοί επαγγελματίες αθλητές που ζουν με διαβήτη και μπορούν να εξασκηθούν άσκηση χωρίς κανένα πρόβλημα, πρέπει απλώς να λάβετε υπόψη σας κάποιες συστάσεις. Έτσι εάν είστε σε αυτές τις συνθήκες και θέλετε να ασκήσετε, θα πρέπει να ακολουθήσετε μόνο αυτές τις έξι συμβουλές πριν και μετά τη δραστηριότητα:

1.- Ελέγξτε τα επίπεδα γλυκόζης: Πριν εξασκηθείτε άσκηση πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η γλυκόζη σας είναι πάνω από 130 mg / dl. Εάν είστε κάτω από αυτά τα στοιχεία θα πρέπει να φάτε κάτι με υδατάνθρακες , όπως ένα μπαρ φρούτων ή δημητριακών.

Σε μια συνέντευξη για GetQoralHealth , ο ενδοκρινολόγος και ο διαβητολόγος,María Elena Sañudo εξηγεί τις θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τον έλεγχο του διαβήτη:

2.- Να φοράτε άνετα ρούχα και παπούτσια: Κατά προτίμηση, ότι τα ρούχα σας είναι φτιαγμένα με στεγνό ύφασμα, ειδικά εάν είστε κάποιος που μαλακώνει πολύ. προσπαθήστε να έχετε ένα άλλο πουκάμισο, ξηρό, για να αλλάξετε μόλις ολοκληρώσετε την άσκηση. Τα παπούτσια δεν πρέπει να έχουν εσωτερικές ραφές και η ρύθμιση στην περιοχή του τακουνιού πρέπει να είναι σταθερή.

3. Χρησιμοποιήστε φακούς και αντηλιακό: Κατά την άσκηση άσκηση Στην ύπαιθρο είναι σημαντικό να προστατεύετε τον εαυτό σας από τον ήλιο. Θυμηθείτε να ντύσετε ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες: μακριά μανίκια εάν είναι κρύο και κοντά μανίκια, ή χωρίς αυτά, αν είναι ηλιόλουστα και ζεστά.

4. Θέρμανση και τέντωμα: Πριν και μετά την άσκηση, εκτελέστε μια ρουτίνα προθέρμανσης 10 λεπτών προτού προχωρήσετε πλήρως στην εκπαίδευση ή τον ανταγωνισμό σας. Στο τέλος θυμηθείτε να κάνετε μια συνεδρία που εκτείνεται για 5 έως 10 λεπτά έτσι ώστε να σας μυς να ανακάμψουν από την προσπάθεια και να μην υποφέρουν από πόνο και κράμπες.

5. Ενυδατώστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση: Γι 'αυτό είναι καλό να πίνετε απλό νερό, καθώς τα ισοτονικά ποτά περιέχουν σημαντική ποσότητα ζάχαρης και πρέπει να τα χρησιμοποιείτε με μεγάλη προσοχή.

6. Προσωπικός αναγνωριστικός κωδικός: Φέρτε μια πλάκα όπου έρχεται το όνομά σας, κάπως αίμα , είδος διαβήτη , το φάρμακο που χρησιμοποιείτε και έναν αριθμό τηλεφώνου όπου κάποιος μπορεί να επικοινωνήσει σε περίπτωση οποιουδήποτε ενδεχομένου.

Επιπλέον, το Μεξικανική Ομοσπονδία Διαβήτη συνιστά να χρησιμοποιήσετε ένα καγκουρό για να μεταφέρετε το δικό σας γλυκόμετρο , γλυκά, μπάρες δημητριακών, χρήματα, κινητό τηλέφωνο και κλειδιά αυτοκινήτου, μεταξύ άλλων.

Ελπίζουμε ότι με αυτά τα σημεία αισθάνεστε ασφαλέστερα κατά την άσκηση άσκηση . Θυμηθείτε ότι ο διαβήτης είναι μια διαφορετική κατάσταση ζωής και όχι ένας περιορισμός.Τώρα, προχωρήστε και κινήστε!

Βίντεο Ιατρικής: Ιδιαιτερότητες της Άσκησης στα Άτομα με Διαβήτη (Ενδέχεται 2024).