7 βήματα για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

• Ενδέχεται 2, 2024

Ο ύπνος, όπως είναι απαραίτητο, είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη ενός ξεκούραστου ύπνου και φροντίδας υγεία . Με καθημερινές δραστηριότητες, οι ώρες ύπνου είναι ευάλωτες. Έτσι μπορείτε ύπνο καλύτερα και πιο γρήγορα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές που GetQoralHealth έχει για εσάς

1. Αποσύνδεση: Σύμφωνα με πληροφορίες από την πύλη Huffigtonpost.com , το φως των ηλεκτρονικών συσκευών (τηλεόραση, υπολογιστής, κινητό τηλέφωνο) προσομοιώνει το φως της ημέρας, ως εκ τούτου το εγκεφάλου πιστεύει ότι πρέπει ακόμα να μείνει ξύπνιος όταν έρχονται σε επαφή μαζί τους και αυτό προκαλεί δυσκολία ύπνο .

2. Αποφύγετε την καφεΐνη και τη νικοτίνη: Και οι δύο ουσίες είναι διεγερτικά και σας κρατούν ξύπνιο εάν τα καταναλώσετε σε υψηλές δόσεις.

3. Χαλαρώστε: Πριν πάτε για ύπνο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τεντώσετε ή να κάνετε γιόγκα . Αυτές οι δραστηριότητες σας βοηθούν να απελευθερώσετε το άγχος και την ένταση που σας επιτρέπει να συμβιβάσετε το ύπνο πιο γρήγορα

4. Άσκηση: Σας δίνει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα θα αισθανθείτε πιο κουρασμένοι και χαλαροί για να κοιμηθείτε καλύτερα.

5. Ακούστε μουσική οργάνου: Είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Πριν πάτε στο κρεβάτι ακούστε μερικές μελωδίες και αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από την ηρεμία που μεταδίδει αυτή η μουσική.

6. Ενεργοποιήστε τον εαυτό σας: Εάν έχετε ξαπλωθεί για περισσότερο από 30 λεπτά και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάνετε κάποια δραστηριότητα που σας παράγει ύπνο .

7. Να είστε υπομονετικοί: Συμφιλίωση του ύπνο Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αν τονίζεις μπορείς να είσαι ακόμα πιο δύσκολος. Για να το αποφύγετε, επικεντρωθείτε στη χαλάρωση του σώματός σας και προσπαθήστε να σκεφτείτε κάπου που αισθάνεστε ήρεμοι.

Ο ύπνος είναι μια φυσική δραστηριότητα που δεν μπορεί να αναγκαστεί, το σημαντικό είναι να υιοθετήσετε συνήθειες που σας επιτρέπουν να συμβιβαστείτε ύπνο πιο αποτελεσματικά και με αυτόν τον τρόπο να επιτύχει μια υγιή ξεκούραση.