7 συμβουλές για να έχετε μια επίπεδη κοιλία

• Ενδέχεται 2, 2024

Για την ανάπτυξη των μυών του κοιλιά είναι θεμελιώδες να το κάνουμε κοιλιακές ασκήσεις . Αυτό, σε συνδυασμό με ένα δίαιτα ισορροπημένα, θα σας επιτρέψουν να κάψετε λίπος . Φυσικά, οι κοιλιακοί θα πρέπει να αποτελούν μέρος του προγράμματος άσκησής σας, καθώς είναι απαραίτητο να τα συνδυάσετε με άλλες ρουτίνες.

Το κλειδί είναι να μάθετε πώς να κάνετε αυτούς τους τύπους ασκήσεων σωστά. Επομένως, σας δίνουμε 7 συμβουλές για να το βοηθήσετε:

1. Τεχνική Αν ξεκινάτε απλά στα ABS, μάθετε να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις. Όταν κάνετε ανελκυστήρες κορμού, μην βάλετε τα χέρια σας στον αυχένα του λαιμού, τα τοποθετείτε στις πλευρές του κεφαλιού ή διασχίζετε το στήθος. Ο λαιμός πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τον κορμό και το ύψος του γονάτου να μην είναι κολλημένο στο στήθος. Κατά την εκτέλεση της κοιλιακής συστολής ο κορμός αυξάνεται χωρίς να λυγίσει το λαιμό. Μην ανυψώνετε το σώμα χρησιμοποιώντας τους οσφυϊκούς μύες. Αν έχετε πρόβλημα να το κάνετε, ξεκινήστε πιέζοντας μόνο το στομάχι σας

2. Ένταση . Όπως κάθε άλλη μυϊκή ομάδα, όταν η εκπαίδευση αυξάνει προοδευτικά την ένταση

3. Ποικιλία . Εναλλαγή της ρουτίνας σας. Μία άσκηση για το ανώτερο τμήμα της ορθής κοιλίας, άλλη για το κατώτερο τμήμα, άλλη για τις πλάγιες κοιλότητες και δύο για την κοιλιακή εγκάρσια

4. Παραγγελία . Εκπαιδεύστε τα κοιλιακά σας ανάλογα με τη δύναμη κάθε περιοχής. Για παράδειγμα, πρώτα το κάτω μέρος είναι πιο αδύναμο και στη συνέχεια οι λοξότμητες κλπ.

5. Επαναλήψεις . Στην ιδανική περίπτωση, έχετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με 3 σειρές, με μέγιστο αριθμό 25 επαναλήψεων

6. Ξεκουραστείτε . Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ, από 20 έως 45 δευτερόλεπτα. Αυτό θα είναι αρκετό για να ανακτήσει τη δύναμη και να συνεχίσει με τη ρουτίνα σας

7. Ανάκτηση . Ο χρυσός κανόνας για την ανάπτυξη μυών περιλαμβάνει σκληρή εκπαίδευση για την πρόκληση μικροτραυματισμών και περιόδων ανάκαμψης για την προώθηση του σχηματισμού νέων μυϊκές ίνες . Εκπαίδευση των κοιλιακών κάθε μέρα, δεν επιτρέπει την αποκατάσταση και ως εκ τούτου, οι μύες δεν μεγαλώνουν

Θυμηθείτε ότι πρέπει να εκπνεύσετε τον αέρα μέσω του στόματος όταν κάνετε τη σύσπαση και εισπνεύστε τη μύτη, όταν χαλαρώνετε. Με τον έλεγχο της αναπνοής θα αυξήσετε αισθητά την ένταση της άσκησης.