• Απρίλιος 27, 2024

Όταν ασκούμε υπερβολικά ή ξεκινάμε μια ρουτίνα μετά από αρκετά χρόνια καθιστικής καθυστέρησης, είναι φυσιολογικό να βιώνουμε πόνο στους μυς, αλλά μπορούμε να πολεμήσουμε με τα τρόφιμα;

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, τα τρόφιμα κατά μυϊκός πόνος είναι εκείνες που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, επειδή παρέχουν αμινοξέα που βοηθούν στην οικοδόμηση μυς και άλλους σωματικούς ιστούς.

Το Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ συνιστά ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών 46 γραμμάρια για ενήλικες γυναίκες και 56 γραμμάρια για άνδρες, αλλά ποιες άλλες τροφές συμβάλλουν στη μείωση του μυϊκός πόνος .

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Πόνος στους μυς;

Καταναλώστε τους και πείτε αντίο στον πόνο!

1. Ελαιόλαδο Μια μελέτη του Το Εθνικό Νοσοκομείο Παραπληγικών, το Πανεπιστήμιο των Βαλεαρίδων Νήσων και το Πανεπιστήμιο της Castilla La Mancha λεπτομέρειες ότι το ελαιόλαδο μειώνει τον κίνδυνο κακής κυκλοφορίας, πόνο μυς και άγχος.
2. Βακκίνια . Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Μοριακή Διατροφή και Έρευνα Τροφίμων , σημειώνει ότι οι αντιοξειδωτικές ενώσεις σε αυτά τα φρούτα βοηθούν στην πρόληψη της μυϊκής βλάβης και της κόπωσης
3. Κεράσια . Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine Αναφέρει ότι τα κεράσια έχουν προστατευτικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα στους μυς.
4. Γρανάδα . Μια βρετανική μελέτη σημειώνει ότι οι αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες του ροδιού αποτρέπουν τον μυϊκό πόνο.
5. Τζίντζερ . Αυτή η ρίζα βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής και στη μείωση του μυϊκού πόνου ή της οστεοαρθρίτιδας.
6. Ολόκληρο ρύζι Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας επισημαίνει ότι επειδή αποτελούν μέρος σύνθετων υδατανθράκων, αποτελούν καλή πηγή καυσίμων για την παραγωγή πρωτεϊνών που βοηθούν στην αποκατάσταση των πονόλαιγκων μυών.
7. Τυροκομείο . Περιέχει αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, τα οποία προστατεύουν τον μυϊκό ιστό από βλάβες και πόνο. Προστατεύει επίσης από τον πόνο στις αρθρώσεις, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη D.
8. Turmeric . Η περιεκτικότητα σε κουρκουμίνη, που είναι ένα αντιφλεγμονώδες αντιοξειδωτικό που προστατεύει από τον πόνο των μυών, είναι σαν μια φυσική ασπιρίνη.
9. Kale Η βιταμίνη C είναι ένας ισχυρός σύμμαχος κατά του μυϊκού πόνου και αυτό το τρόφιμο έχει πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
10. Σπέρμα σίτου . Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε, η οποία είναι αποτελεσματική στη θεραπεία μυϊκού πόνου, επειδή μειώνει την οξειδωτική βλάβη που προκαλείται από την άσκηση.

Επιπλέον, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με προϊόντα πλούσια σε οξέα Ωμέγα 3, τα οποία ανακουφίζουν πόνο μυϊκή, αρθρική και εμμηνόρροια. Μειώνει ακόμη και τη φλεγμονή στο σώμα.

Έτσι εάν δεν σας αρέσουν τα φάρμακα και προτιμάτε να τα εξαλείψετε πόνο Μυς φυσικά, μη διστάσετε να καταπιείτε οποιαδήποτε από αυτά τα τρόφιμα, τα οποία σίγουρα θα σας γεμίσουν με θρεπτικά συστατικά και υγεία. Και εσείς, πώς ανακουφίζετε τον πόνο των μυών;

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Πείτε Αντίο Στη Χοληστερόλη, Το Σάκχαρο & Τα Τριγλυκερίδια Με Φυσικό Τρόπο! (Απρίλιος 2024).