7 συμβουλές για να επιβιώσουν οι υπερβολές του Δεκεμβρίου

• Ενδέχεται 18, 2024

Οι υπερβολές του εορτασμούς διακοπών Είναι επίσης παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτήν την εποχή του χρόνου για να αποκτήσουν επιπλέον κιλά που μακροπρόθεσμα θα μπορούσαν να αποτελέσουν πρόβλημα υπέρβαρης ή παχυσαρκίας.

Αν και τα Χριστούγεννα δεν φαίνεται να είναι η καλύτερη στιγμή του χρόνου για να προτείνουμε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που βοηθά στη διατήρηση του βάρους, ευνοώντας την υγεία.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις αργίες του Δεκεμβρίου χωρίς να διακινδυνεύσετε την υγεία σας, σας προτείνουμε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτά τα επιπλέον κιλά:
 

1. Ισορροπίστε τη διατροφή σας. Αν πάτε σε ένα γεύμα ή δείπνο έξω από τη ρουτίνα, προσπαθήστε να κάνετε τα άλλα δύο κύρια γεύματα με λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, φρούτα πρωινού με φυσικό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη (ή γλυκαντική ουσία) και μια μπύρα δημητριακών ή τοστ. Φάτε ή φαγητό φρέσκια σαλάτα και λαχανικά της επιλογής σας, καρυκεύματα με βινεγκρέτ ή λεμόνι.
 

2. Πάρτε αναψυκτικά (σνακ). Αυτά μπορούν να γίνουν στη μέση του πρωινού και στη μέση του απογεύματος. Είναι σημαντικό να μην παραλείψετε τα γεύματα και να τρώτε φρούτα και / ή λαχανικά ανάμεσα στα γεύματα και ως σνακ.
 

3. Μην τρώτε πάρα πολύ . Όταν υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από παρασκευασμένα τρόφιμα, όπως συμβαίνει στους εορτασμούς των Χριστουγέννων, φαίνεται να δοκιμάζουμε τα πάντα, αλλά είναι πολύ σημαντικό να προσέξουμε το μέγεθος των μερίδων και την ποικιλία των τροφίμων. Είναι καλύτερα να εξυπηρετείτε μόνο μία φορά και σε μικρές μερίδες.
 

4. Πίνετε αρκετό νερό. Ιδανικά για έναν ενήλικα άνθρωπο να καταναλώνει περίπου 2 λίτρα νερού ημερησίως, που βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και όλες τις λειτουργίες του σώματος να εκτελούνται σωστά, όπως καλή πέψη, ενυδάτωση και υγιές δέρμα κ.λπ.
 

5. Μην καταναλώνετε περίσσεια λίπους, ζάχαρης ή αλατιού . Μην προσθέτετε πρόσθετο αλάτι στο φαγητό σας. Σας προτείνουμε να επιλέξετε επιλογές με λιγότερο λίπος. για παράδειγμα, τεμάχια κρέατος με χαμηλά λιπαρά και ψάρια. γαλακτοκομικά προϊόντα όπως κρέμες ή τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά · χρησιμοποιήστε φυτικά έλαια αντί για βούτυρο για να μαγειρέψετε και μειώστε την ποσότητα ζάχαρης στα ποτά.
 

6. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο . Μην το παρακάνετε αλκοολούχα ποτά , προτιμά ποτά και κοκτέιλ που συνοδεύονται με μεταλλικό νερό ή σόδα διατροφής.
 

7. Μείνετε ενεργός. Ακόμα και αν βρίσκεστε σε διακοπές, είναι δυνατό να παραμείνετε ενεργοί και να συμπεριλάβετε κάποια σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Όλη αυτή η άσκηση ταιριάζει καλύτερα στις δυνατότητές σας.

Θυμηθείτε ότι αν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συστάσεις, θα είναι ευκολότερο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, ώστε να ξεκινήσετε ένα νέο έτος έτοιμο να επιτύχετε όλους τους στόχους σας χωρίς αυτά τα επιπλέον κιλά.

Για περισσότερες πληροφορίες: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth και GetQoralHealth στο Facebook

Θέλετε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες από την αναζήτηση για να αποθηκεύσετε "> πληροφορίες που σας ενδιαφέρουν; Εγγραφείτε μαζί μας.

Βίντεο Ιατρικής: Ανδρικά Αξεσουάρ - Βραχιόλια Που Αξίζει να Δοκιμάσεις! (Ενδέχεται 2024).