Είστε 40 ετών; Σας λέμε πώς να χάσετε βάρος

• Απρίλιος 30, 2024

Είναι δύσκολο για σας να χάσετε βάρος; Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για κάθε δεκαετία που περνάει, οπότε αν το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας καίει 1.200 θερμίδες, μετά από σαράντα θα καταναλώνει μόνο 140.

Ωστόσο, και σύμφωνα με τον ειδικό Pamela Peeke , δάσκαλος του Πανεπιστήμιο Maryland School of Medicine , υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που εμποδίζει την απώλεια βάρους: ορμόνες.

Τόσο η τεστοστερόνη όσο και το οιστρογόνο διεγείρουν τη συσσώρευση των λιποκυττάρων, τα οποία με την πάροδο του χρόνου μπορούν να γίνουν αισθητικά και προβλήματα υγείας.

Για να το αποφύγετε, GetQoralHealth σας παρουσιάζει 3 ιδανικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος εάν η ηλικία σας είναι περίπου 40 ετών:

1. Αερόβια δραστηριότητα. Συνιστάται να εκτελείτε τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως μέτρια αερόβια άσκηση. παράδειγμα, το περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι.

Για να βελτιστοποιήσετε την καύση λίπους, καθορίστε τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό όταν κάνετε την άσκηση. Σύμφωνα με την εφημερίδα Γυμναστήριο μετά από 50 , μπορείτε να ρυθμίσετε αυτή τη συχνότητα πολλαπλασιάζοντας το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας, 220 μείον την ηλικία σας, κατά 55% και 65%. Ενώ κάνετε σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μεταξύ αυτών των αριθμών.

2. Ενίσχυση της κατάρτισης. Αυτό συμβάλλει στην απόκτηση μυϊκής μάζας, που επιτρέπει στο σώμα σας να καίει αποτελεσματικά τις θερμίδες ακόμα και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.

Επειδή η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται μετά την ηλικία των 25 ετών, το σώμα σας δεν θα καίει το λίπος με τον ίδιο τρόπο στην ηλικία των 40 ετών. Ξεκινήστε με δύο εκπαιδευτικές συνεδρίες βάρους την εβδομάδα, που διαρκούν 30 έως 45 λεπτά.

3. Διαστήματα εκπαίδευσης. Αυτοί οι κύκλοι περιστροφής ασκήσεων υψηλής και χαμηλής έντασης κατά την ίδια περίοδο κατάρτισης. Για παράδειγμα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μετρίως σταθερό ποδήλατο για 5 λεπτά, να αυξήσετε το όριο ταχύτητας για ένα λεπτό και στη συνέχεια να συνεχίσετε την αρχική ταχύτητα.

Μπορείτε να εναλλάσσετε την ταχύτητά σας με τον τρόπο αυτό καθόλη τη διάρκεια της εκπαίδευσής σας. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν ασκείτε πιο έντονα, ακόμα κι αν δεν εκπαιδεύετε στα υψηλότερα επίπεδα καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

Η απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική για την υγεία σας και την εικόνα που δείχνετε σε άλλους. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να το κάνετε με μέτρα που δεν διακινδυνεύουν τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Θυμηθείτε, το πιο σημαντικό πράγμα είναι εσείς.
 

Βίντεο Ιατρικής: Πως να χάσεις κιλά (Απρίλιος 2024).