• Ενδέχεται 4, 2024

Νιώθεις πάρα πολύ τόνισε στην εργασία και περίπου να εκραγεί ; Το να μην ελέγχετε τα συναισθήματα είναι συχνά μια ταλαιπωρία για την υγεία και την καριέρα σας. Αν και υπάρχουν δύσκολες στιγμές χαλαρώστε το θυμός Στο γραφείο, η εφαρμογή ορισμένων στρατηγικών μπορεί να είναι χρήσιμη.

Το Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία περιγράφει το θυμός ως α συναισθήματα ανθρώπου κανονικό , αλλά αν χάσετε τον έλεγχο μπορεί να είναι καταστρεπτικό , προκαλούν πολλά προβλήματα στην εργασία και στην ποιότητα ζωής γενικότερα. "

Αποφύγετε τον έλεγχο

Η ένταση του θυμός ποικίλλει και μπορεί να πάει από ένα ήπια ερεθισμός επάνω μανία έντονη Δυστυχώς βρίσκεται στο χώρο εργασίας όπου συνήθως δοκιμάζετε το δικό σας ανοχή .

Οι αιτίες του θυμός μπορεί να είναι η προώθηση ενός ατόμου που "πιστεύετε" δεν αξίζει, κατάχρηση εξουσίας, υποταγή σε έναν προπαγανδισμένο τύραννο ή προσωπική επίθεση όπως κριτική ή δημόσιο χλευασμό, λεπτομέρειες Robert J. Bies, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Georgetown, Ηνωμένες Πολιτείες .

Για να διατηρήσουμε την ηρεμία, αναφέρουμε 5 τεχνικές που μπορεί να είναι αποτελεσματική για χαλαρώστε όταν εσύ θυμωμένος στο γραφείο.

1. Πάρτε μερικά λεπτά. Το σιωπή και αντανακλαστικότητα Είναι εξαιρετικές θεραπείες για να ηρεμήσουν το μυαλό και να μειώσουν την επίδραση των συναισθημάτων στην υγεία. Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι ότι μετά το θυμός φύγετε.

Μπορείτε να πάτε στο μπάνιο ή κάπου που για σας είναι σαν ένα καταφύγιο . Νιώστε το σιωπή , διαλογιστείτε για λίγα λεπτά. Μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας, αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα κραυγή " , προτείνουμε Mlen-Too Wesley , καθηγητής στο Τμήμα Θρησκευμάτων Κρατικό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια , Ηνωμένες Πολιτείες.

2. Ενημερώστε το θυμό σας. Μόλις αισθανθείτε θα πάει αρχίζει να τον γνωρίζει. Με αυτόν τον τρόπο λογική , μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι ο λόγος είναι πιθανώς banal και έχει λύση . Ποιο είναι κάτι προσωρινό, ακόμα και καθημερινό.

Με δεδομένο αυτό, αξίζει τον κόπο σας απαντήσω με ειλικρίνεια του τι εξυπηρετεί να θυμώνεις; Τι λέει αυτή η αντίδραση για μένα; Είναι καλό για μένα και το περιβάλλον μου; ", συμβουλεύει Estrella Vázquez González , δάσκαλος του Παναμερικανικό Πανεπιστήμιο του Μεξικού .

3. Δείτε τα πράγματα σε προοπτική. Εστιάζοντας σε διαφορετικές πτυχές, η κατάσταση βοηθά στην ανακούφιση του προβλήματος θυμός . Σκεφτείτε με ηρεμία στην αιτία του θυμού οδηγεί σε όχι μέγεθος πράγματα, θα τους δώσετε το δίκαιό σας μέτρο.

Αν σας είχε αρνηθεί μια αίτηση, απέρριψε μια πρόταση ή άλλους επιτακτικούς λόγους, ρωτήστε γιατί βοηθά να κοιτάξει κανείς από την οπτική γωνία άλλων και καταλαβαίνω η κατάσταση, η οποία ευνοεί μια καλύτερη κατάσταση του νου », προτείνει Bies .

4. Οι κινήσεις ελέγχου και η στάση του σώματος. Επί του παρόντος, ειδικοί ψυχικής υγείας συνιστούν την εκτέλεση κινήσεις έτσι αργή και επαναληπτικό , αυτό βοηθάει στην επιβράδυνση του εγκεφάλου. Express την ηρεμία μέσω του χειρονομίες του προσώπου και της στάσης. Συζήτηση σε τόνο χαμηλή και μέτρια βοηθά να ηρεμήσει η μανία. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε την στάση του σώματος και να φροντίζετε να το διατηρείτε με τον ίδιο τρόπο όταν είστε ήρεμοι, αυτό κάνει το μυαλό σας να ερμηνεύει ότι είστε σε ειρήνη.

5. Αναπτύξτε υπομονή. Δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά όχι αδύνατο. Μια στάση ασθενή σας κάνει ένα άτομο επιχείρηση και ισχυρή , που δύσκολα μπορεί να φτάσει στον θυμό. Σε γενικές γραμμές, η ποιότητα αυτή σας κάνει να ηρεμήσετε και να σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα. Επίσης, είναι πολύ εύκολο να αναγνωρίσετε αυτή τη δύναμη σε εσάς στους συμπαίκτες σας, θα είναι πιο δύσκολο να σας θεωρήσουμε ως μια "εύκολη λεία" για να επιτεθείτε και να θυμηθείτε, λέει. Mlen-Too Wesley .

Το Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία συνιστά ότι αν δεν αισθάνεστε ελέγχου και το δικό σου σχέσεις με τους συναδέλφους και το περιβάλλον κατεστραμμένο , εξετάστε το συμβουλές από έναν ψυχολόγο ή ειδικό για την ψυχική υγεία, που θα σας βοηθήσει να χειριστείτε τη σύγκρουση. Αναγνωρίζετε;

Βίντεο Ιατρικής: ♌ ΛΕΩΝ: Αποφύγετε τον έλεγχο των άλλων. {Προβλέψεις 05-11/03} (Ενδέχεται 2024).