• Ενδέχεται 2, 2024

Μερικές φορές δεν έχουμε τη δυνατότητα να πάμε σε ένα γυμναστήριο , είτε λόγω έλλειψης χρόνου, χρημάτων, είτε απλά επειδή προτιμούμε να διεξάγουμε άλλες δραστηριότητες. Ωστόσο, όλα τα παραπάνω δεν είναι πλέον πρόσχημα για να τονωθεί το σώμα σας αν ανακαλύψετε πώς να το κάνετε άσκηση στο σπίτι

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Το Huffington Post, Απλά πρέπει να ακολουθήσετε μια ρουτίνα ασκήσεις βασικές με αλτήρες να ξεχάσουμε το χαλαρότητα και να αποθηκεύσετε ταυτόχρονα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: 5 συμβουλές για την άσκηση στο σπίτι

Κατασκευάστε τη ρουτίνα σας!

Κάθε κίνηση αυτών των ασκήσεων επικεντρώνεται σε μια ομάδα μυών. Μπορείτε επίσης να τα κάνετε όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή όταν φτάσετε στο σπίτι από την εργασία για να την εξαλείψετε άγχος .

1. Πλευρική . Πάρτε τους αλτήρες, σηκώστε το ίσια και σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές, στο ύψος των ώμων σαν να σχηματίζετε ένα Τ με το σώμα σας. Κρατήστε τη στάση για λίγα λεπτά και επιστρέψτε στην αρχική στάση.
2. Ανύψωση ποδιών . Σταθείτε σωστά. Προσαρμόστε τον κορμό σας με τα χέρια σας τεντωμένα. Κρατήστε το βάρος στο δεξιό πόδι σας και σηκώστε το αριστερό πίσω. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
3. Τεντώστε με σχοινί . Στερεώστε στο εύκαμπτο σχοινί. Προσαρμόστε τον κορμό σας προς τα εμπρός καθώς τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πίσω. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
4. Με ένα πόδι . Τοποθετήστε το σχοινί στο αριστερό πόδι σας ενώ το παίρνετε με τα δύο χέρια, τεντώστε χωρίς να κάμπτετε τα χέρια.
5. Τονωμένο πόδι . Συνδέστε το σχοινί σε μια τσέπη και στην άλλη πλευρά το πόδι σας. Λυγίστε το πόδι σας ενώ κρατάτε τα χέρια σας στη μέση. Αλλάξτε το πόδι και κάντε 15 επαναλήψεις.

Για να συμπληρώσετε τη ρουτίνα σας χρειάζεται μόνο να πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού, καθώς και να αποφύγετε τα τρόφιμα με λιπαρά κορεσμένο. Και εσείς, ποιες ασκήσεις ασκείστε στο σπίτι σας;

Βίντεο Ιατρικής: How we'll earn money in a future without jobs | Martin Ford (Ενδέχεται 2024).