• Απρίλιος 26, 2024

Η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για το σώμα, διότι εκτός από τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ευνοείτε την κινητικότητα του σώματός σας και εμποδίζετε την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η υπέρταση.

Το τρέξιμο είναι μία από τις πιο πλήρεις ασκήσεις που υπάρχουν επειδή επιτρέπουν τη βελτίωση της καρδιαγγειακής, μυϊκής και ευελιξίας υγείας, αλλά τι φροντίδα που πρέπει να έχετε πριν από τη λειτουργία ; Ανακαλύψτε το

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Συμβουλές για να επιλέξετε τένις για το τρέξιμο

7 πράγματα που πρέπει να αποφύγετε πριν από έναν αγώνα

Γνωρίζατε ότι το 50% των ανθρώπων που τείνουν να τρέχουν υποφέρουν τουλάχιστον από έναν τραυματισμό ανά έτος; Επομένως, μοιραζόμαστε επτά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε πριν από έναν αγώνα:

1. Μην κάνετε κρίσιμες στιγμές . Σύμφωνα με την πύλη Runners.es , η κοιλιακή χώρα είναι ένα από τα αδύνατα σημεία του διαδρόμου. Είναι απαραίτητο να ενισχυθούν για να εξισορροπηθεί η δύναμη και να αποφευχθεί η περιττή υπερφόρτωση και ο ενοχλητικός τραυματισμός. Με την εκτέλεση μερικών καθημερινών ότι ο αγώνας είναι εκπαιδευμένος, θα είναι αρκετός για να αποφευχθεί η δυσφορία της πλάτης και της ηβικής περιοχής.

2. Φορέστε ένα καπέλο Περισσότερο από το 70% της θερμότητας του σώματος χάνεται από την κορυφή του κεφαλιού, οπότε δεν είναι απαραίτητο να φοράτε ένα καπάκι, καθώς εμποδίζει την απελευθέρωση της θερμότητας.

3. Φάρμακα Μην καταναλώνετε κανένα τύπο αναλγητικού για να ηρεμήσετε τον πόνο ενός τραυματισμού και να συνεχίσετε με τον αγώνα. Ο πάγος και η ξεκούραση σας βοηθούν να θεραπεύσετε και έτσι προετοιμαστείτε για τον επόμενο αγώνα.

4. Μην θερμαίνετε Πολλοί άνθρωποι δεν τείνουν να ζεσταίνονται πριν από έναν αγώνα, ο οποίος σε πολλές περιπτώσεις δημιουργεί τενοντίτιδα. Αυτό είναι σημαντικό καθώς αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και χαλαρώνει τους μύες για να τους προετοιμάσει για δουλειά.

5. Τεντώστε . Οι ασκήσεις τέντωσης και μασάζ μετά από έναν αγώνα βοηθούν επίσης στην πρόληψη τραυματισμών.

6. Ακατάλληλα υποδήματα. Είναι κοινό να εκμεταλλευτείτε κάθε κατάσταση για να απελευθερώσετε ρούχα ή παπούτσια. Ωστόσο, η χρήση νέων αθλητικών παπουτσιών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς, αν χρησιμοποιηθεί σε έναν ανταγωνισμό, όπως η πελματιαία προσβολή, η οποία συμβαίνει στο 85% των ανθρώπων που χρησιμοποιούν ένα λανθασμένο μέγεθος τένις.

7. Να κοιμάται άσχημα Ένα κακό σπάσιμο μειώνει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για μια εκπαίδευση και ακόμα περισσότερο για έναν αγώνα.

Επωφεληθείτε από αυτές τις συμβουλές και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας!