• Ενδέχεται 4, 2024

Εάν πηγαίνετε γύρω και γύρω στο κρεβάτι επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, παρά το γεγονός ότι έχετε ένα ελαφρύ δείπνο ή κάνοντας τα πάντα για να ξεκουραστείτε βαθιά, ήρθε η ώρα να παρατηρήσετε την κρεβατοκάμαρά σας, αφού ίσως υπάρχει κάτι που δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε βαθιά.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Dream Institute του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον, μια βαθιά ανάπαυση αποτρέπει την παχυσαρκία, δηλαδή εάν ένα άτομο κοιμάται βαθιά για οκτώ ώρες, θα έχει μικρότερο κίνδυνο να είναι υπέρβαρο από εκείνους που κοιμούνται λιγότερο ή υπερβαίνουν αυτό το όριο.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να ψάχνουμε πάντα για μια σωστή και βαθιά ανάπαυση, που βελτιώνει τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική μας υγεία, αλλά πώς μπορεί να κανονιστεί η κρεβατοκάμαρα να κοιμάται καλά;

Δημιουργήστε το ναό σας ανάπαυσης!

Το Εθνικό ίδρυμα ύπνου (NSF) επισημαίνει ότι ο τόπος στον οποίο κοιμάται είναι ζωτικής σημασίας για την κατάλληλη ανάπαυση, καθώς ορισμένες περισπασμούς μπορούν να αλλάξουν τον ύπνο μας και να προκαλέσουν κόπωση.

Για να είναι η κρεβατοκάμαρά σας να είναι ο ναός της ανάπαυσης που χρειάζεστε τόσο πολύ, απλά πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα και να νομιμοποιήσετε τον εαυτό σας για να απολαύσετε αυτό το περιβάλλον.

1. Προσέξτε τη θερμοκρασία. Ένα δροσερό δωμάτιο ευνοεί μια καλύτερη ξεκούραση και ύπνο. Το κλειδί είναι να προσδιορίσετε τη θερμοκρασία του σώματος και να το συνδυάσετε με το υπόλοιπο δωμάτιο. Μια καλή σύσταση είναι 20 βαθμούς Κελσίου.

2. Φωτισμός. Απενεργοποιήστε τα φώτα στο δωμάτιό σας μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει τον εγκεφάλου σας να αφομοιώσει ότι είναι καιρός να ξεκουραστείτε. Χρησιμοποιήστε παχύ κουρτίνες για να κρατήσετε το δωμάτιό σας σκοτεινό και να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλά.

3. Ζωγραφική. Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ναός ηρεμίας, οπότε επιλέξτε ουδέτερα χρώματα που αγαπάτε και που δημιουργούν ειρήνη και αρμονία.

4. Κλινοσκεπάσματα. Επιλέξτε φύλλα, καλύμματα και μαξιλάρια που είναι άνετα και δεν επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας. Θυμηθείτε ότι το στρώμα σας θα πρέπει να είναι άνετο για να ξυπνήσετε με την αίσθηση της ανάπαυσης και όχι επώδυνη.

5. Ελαχιστοποιεί το θόρυβο. Ενώ κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας κρατά τους ήχους εγγραφής σε ένα πολύ βασικό επίπεδο, το οποίο μπορεί να σας ξυπνήσει ανά πάσα στιγμή ή να προκαλέσει βλάβη στην ποιότητα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή μέσα στο υπνοδωμάτιό σας και κλείστε τα παράθυρα και τις πόρτες του δωματίου σας για να την απομονώσετε από τον θόρυβο.

6. Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας με τα αποθέματα της αρεσκείας σας. Η μυρωδιά παίζει σημαντικό ρόλο για να ξεκουραστεί βαθιά, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας όταν χρησιμοποιείτε αποστάγματα που ευνοούν την ανάπαυσή σας όπως η λεβάντα. Ψεκάστε το μαξιλάρι ή την κουβέρτα σας με αυτή την ουσία και ετοιμαστείτε να ξεκουραστείτε.

Μην ξεχάσετε να πλένετε συχνά τα κρεβάτια σας και να κοιμάστε, ώστε να αισθάνεστε πιο φρέσκα και καθαρότερα, γεγονός που ευνοεί μια καλή ξεκούραση. Επίσης, θυμηθείτε να γευματίσετε ελαφρά και να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα όπως η καφεΐνη ή τα λίπη, καθώς μπορούν να διαταράξουν το στομάχι σας και να εμποδίσουν την ανάπαυση. Και εσείς, ποιες συνήθειες πρέπει να κοιμάστε καλά;

Βίντεο Ιατρικής: Pyramids True Purpose FINALLY DISCOVERED: Advanced Ancient Technology (Ενδέχεται 2024).