Διατροφή για να επιτευχθεί μια τέλεια κοιλιά

• Ενδέχεται 2, 2024

Έχετε δει τον κοιλιακό σας προσφάτως; Όλοι έχουμε κοιλιακούς μυς, αλλά όταν κερδίζουμε βάρος, τείνει να συσσωρεύεται στην περιοχή του στομάχου. Όχι μόνο προκαλεί την απόκρυψη των κοιλιακών μας, αλλά αυξάνει και το μέγεθος του παντελονιού σας, το οποίο είναι επιζήμιο για την υγεία σας.

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η περίσσεια του κοιλιακού λίπους σχετίζεται με ασθένειες της καρδιάς, του ήπατος και άλλων οργάνων. David Zinczenko, αρχισυντάκτης του περιοδικού "Men's Health Magazine", αναγνώρισε αυτό το πρόβλημα, έτσι σχεδίασε το Κοιλιακή διατροφή .

Αυτή η δίαιτα προοριζόταν αρχικά για τους άνδρες, αλλά για να δείτε την επιτυχία αυτής, προσαρμόστηκε για τις γυναίκες το 2007. Με αυτή τη δίαιτα, υποσχέθηκε ότι σε έξι εβδομάδες μπορείτε να δείξετε ένα λεπτό και γερό στομάχι.

Κοιλιά 10 ...

Το κλειδί για την επιτυχία με τη διατροφή των κοιλιακών είναι η ενσωμάτωση 12 "ισχυρών γευμάτων" στη διατροφή. Αυτά τα τρόφιμα έχουν μεγάλη θρεπτική αξία και είναι εύκολο να θυμηθούμε χρησιμοποιώντας το ακρωνύμιο "Abs Diet Power".

1. Αμύγδαλα και ξηροί καρποί2. Φασόλια και όσπρια3. Σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά4. Γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λίπη)5. Άμεση βρώμη6. Αυγά7. Την Τουρκία και άλλα άπαχα κρέατα8. Φυσικό Βούτυρο9. Ελαιόλαδο10. Ολόκληρο το ψωμί και τα δημητριακά11. Έξτρα πρωτεΐνη σκόνη12. Σμέουρα και άλλα μούρα

Ένα άλλο σημαντικό μέρος της δίαιτας είναι να φτιάξετε έξι γεύματα την ημέρα. Τα μικρά συχνά γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στην ικανοποίηση της πείνας, με λιγότερες θερμίδες. Αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό.

Η πιο δημοφιλής πτυχή του διατροφή των κοιλιακών , είναι η ελευθερία να τρώτε ό, τι θέλετε σε ένα γεύμα την εβδομάδα. Εκείνοι που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα δεν απαιτούν καμία από τις οδηγίες διατροφής για μια ημέρα. Σας επιτρέπει να απολαύσετε το αγαπημένο σας φαγητό περιστασιακά χωρίς να σπάσετε τη διατροφή.

Πες ναι για άσκηση

Όταν πρόκειται για σφικτά κοιλιακούς, η άσκηση είναι απολύτως απαραίτητη. Παραδόξως, η άσκηση είναι προαιρετική κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες της δίαιτας. Αυτό είναι με σκοπό να βοηθηθούν όσοι κάνουν τη διατροφή, να συνεχίσουν τη μετάβαση, έτσι ώστε να είναι πιο πιθανό να τερματιστούν. Ωστόσο, από την τρίτη εβδομάδα και μετά, απαιτείται τακτική άσκηση.

Η άσκηση της κοιλιακής δίαιτας είναι πιο συγκεντρωμένη στους μυς παρά σε μια καρδιαγγειακή άσκηση. Και είναι χτισμένο γύρω από έναν κύκλο κατάρτισης, ο οποίος αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων για την οικοδόμηση δύναμης με ταχείς ρυθμούς. Αυτό κρατά τον παλμό επάνω, καίει λίπος και κρατά την άσκηση όσο το δυνατόν συντομότερη.

Το πρόγραμμα προωθεί επίσης τη χρήση σύνθετων ασκήσεων, οι οποίες είναι απλά ασκήσεις που λειτουργούν ταυτόχρονα με πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Παρά τα οφέλη που έχει δείξει αυτή η δίαιτα, μην ξεχάσετε να ζητήσετε από τον διαιτολόγο σας για τον εμπειρογνώμονα υγείας να σχεδιάσει το σχέδιο τροφίμων που πρέπει να ακολουθήσετε.

Βίντεο Ιατρικής: ✅ Μέλι Με Κουρκουμά: Το Πιο Ισχυρό Αντιβιοτικό Που Ακόμη Και Οι Γιατροί Δεν Μπορούν Να Εξηγήσουν! (Ενδέχεται 2024).