• Ενδέχεται 5, 2024

Αν σας αρέσει απασχόλησης αλλά όλη την ώρα που αισθάνεστε κουρασμένος , ένα από τα κλειδιά έτσι μπορείτε να ανακτήσετε ενέργειας Εσύ είσαι εσύ σίτιση . Οι ειδικοί σας συμβουλεύουν τι να τρώτε για να εκτελέσετε περισσότερο στην εργασία , την αύξηση της παραγωγικότητάς σας, καθώς και την επιβάρυνση εργασίας και το άγχος .

Ο Óscar Galindo, Ισπανός γιατρός που ειδικεύεται στην επαγγελματική ιατρική , συμβουλεύει να συμπεριλάβει επτά ομάδες του τροφή στο δίαιτα από όλα εργαζόμενος : ψάρια , κρέας, φρούτα, λαχανικά , δημητριακά, ξηρούς καρπούς και σοκολάτα .

Επειδή το σώμα πάντα ανάγκη ενέργειας , είναι σημαντικό να οργανώσετε ένα σχέδιο σίτιση στην οποία συμπεριλαμβάνετε στο μενού καθημερινά αυτό το είδος φαγητού, αυτό θα σας δώσει δύναμη και ζωτικότητα για παίζουν καλύτερα σου καθήκοντα καθημερινά

Ενεργοποιήστε το όταν σηκωθείτε

Σύμφωνα με την έρευνα Οι συνήθειες του πρωινού, του Ομοσπονδιακό Γραφείο Προξενείου Καταναλωτών (Profeco) , το 14% του Μεξικανοί ξεκινήστε σίτιση με α κούπα του καφέ στο πρωινά , μια συνήθεια που σας κάνει να αισθανθείτε το μεσημέρι πιο πεινασμένοι γιατί το σώμα χρειάζεται περισσότερα ενέργειας .

Για να ξεκινήσετε τη μέρα με τη ζωτικότητα είναι σημαντικό να πίνετε ένα γυαλί του νερό αντί για καφέ ? ένας από τους λόγους για να αισθάνονται εξάντληση όταν σηκωθείς είναι το αφυδάτωση , εξηγεί Lucy Jones, θρεπτική της βρετανικής διαιτητικής ένωσης .

Στο πρωινό σκεφτείτε τροφή με πρωτεϊνών και υδατάνθρακες που σας επιτρέπουν μια εύκολη πέψη , αλλά ταυτόχρονα κρατάτε εσάς σαφώς για αρκετές ώρες. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως με ομελέτα.

Το πρωινό πλούσιο σε πρωτεϊνών βελτιώστε το μνήμη και το λειτουργίες γνωστικές ? ενώ το υδατάνθρακες να σας βοηθήσει να μείνετε ενέργειας κατά τη διάρκεια του πρωινού, από το εγκεφάλου Εξαρτάται από το γλυκόζη , εξηγεί το διατροφολόγος Τζόουνς

Μια άλλη σύσταση είναι να ληφθεί πράσινο τσάι στο πρωινό για το μεγάλο αποτέλεσμα διεγερτικό και επειδή βελτιώνει το κατάσταση προειδοποίηση διανοητική .

Το μεσημέρι, μπορείτε να συμπεριλάβετε μεταξύ των ταξινομήσεις περίπου 30 γραμμάρια καρύδια , αμύγδαλα o τα βακκίνια , αυτά σας δίνουν θερμίδες , ορυκτά , βιταμίνες και αντιοξειδωτικά .

Μελέτες το έχουν δείξει τα βακκίνια είναι επωφελείς για την μνήμη και το συγκέντρωση , δεδομένου ότι βοηθά το κυκλοφορία του αίματος προς ορισμένα μέρη του εγκεφάλου .

Ακολουθήστε με ενέργεια

Για το το απόγευμα για να πάρετε το θρεπτικά συστατικά συνιστάται αποφύγετε τροφή λιπαρό . Όταν επιλέγετε αυτά τα τρόφιμα, το επίπεδο του ινσουλίνη αυξάνεται και πότε αρχίζει κατεβείτε σας παράγει ύπνο μετά από αυτό έχετε δυσκολία συμπυκνώστε .

Στην ιδανική περίπτωση προτείνεται να τρώτε ψάρια από το ωμέγα 3 και πρωτεϊνών απαραίτητη για την ορθή λειτουργία εγκεφαλική και το μνήμη ? καθώς και ποτό νερό φυσικά και να τρώνε κάτι φρούτα .

Για τον γιατρό Óscar Galindo , τα λαχανικά, τα ψάρια και το κρέας είναι πλούσια πηγή ορυκτά , βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά . Για να εκμεταλλευτείτε τις ιδιότητές τους, καλό είναι να τα μαγειρεύετε στη σχάρα ή στο φούρνο, αποφύγετε παρασκευάσματα ερεθιστικά και λιπαρό .

Ιδανικό συμπλήρωμα

Το σίτιση Είναι το κλειδί για κάνουν στο εργασία κάθε μέρα, αλλά αν προσθέσετε άλλα συνήθειες υγιή όπως ύπνο τι αρκετά (μεταξύ επτά και οκτώ ωρών την ημέρα) άσκηση , σεβαστείτε τους χρόνους γεύματός σας αποτελέσματα θα είναι περισσότερα ευνοϊκό .

Είναι πολύ σημαντικό σεβασμό κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας φορές για καθένα δραστηριότητα . Υπάρχει καιρός για να δουλέψει και τροφή , με τον τρόπο αυτό θα είστε μέσα κατάσταση βέλτιστη για κάνουν καλύτερα Σε τι συνηθίζεις τρώνε να έχουν περισσότερα ενέργειας την ημέρα;