• Ενδέχεται 6, 2024

Δεν είναι αρκετή η θέλησή σας για να πάτε στο γυμναστήριο; Δεν έχει σημασία, τι πραγματικά πρέπει να κάνετε είναι να ασκήσετε μερικές βασικές ασκήσεις για να τονώσετε το σώμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Σύμφωνα με τις πληροφορίες που δημοσιεύονται στο Το Huffington Post , μπορείτε μόνο να τονώσετε το σώμα σας και να καταλήξετε με χαλαρότητα ή συσσωρευμένο λίπος. Απλά θυμηθείτε να προθερμανθείτε πριν κάνετε οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση.

5 ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών σας!

1. Σαύρες . Με την κάμψη των βραχιόνων με το βάρος των χεριών σας για περισσότερες από 20 επαναλήψεις, όχι μόνο θα τονώσετε αυτό το μέρος του σώματος, αλλά θα μειώσετε το συσσωρευμένο λίπος στο στήθος, την κοιλιά, τους γοφούς και τα πόδια.

2. Squats και άλματα. Συνδυάζοντας αυτές τις κινήσεις μέσα σε τέσσερα λεπτά δημιουργείτε ισχυρότερους μυς, αυξάνετε την αερόβια και αναερόβια ικανότητα και μπορείτε ακόμη και να κάψετε 13,5 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με μελέτη της Πανεπιστήμιο του Auburn στο εργαστήριο Κινησιολογίας Montgomery.

3. Μετακινήσεις σε σκάλες. Πρακτική για τέσσερα λεπτά χωρίς ανάπαυση. Η άσκηση αποτελείται από αναρρίχηση στις σκάλες σαν να τρέχετε.

4. Βελτιωμένο καρδιο. Σε 10 λεπτά, συνδυάστε ασκήσεις καρδιο για να χτίσετε τους μυς και να βελτιώσετε την ισορροπία. Χρησιμοποιήστε κάποιους αλτήρες για να τελειοποιήσετε τις κινήσεις.

5. Ασκήσεις με τον Kettlebell . Αυτός ο τύπος kettlebell βελτιώνει την ισορροπία σας, τον μυϊκό τόνο σας και σας βοηθά να κάψετε μέχρι 20,2 θερμίδες ανά λεπτό.

Θυμηθείτε να ασκείστε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα για να επιτρέψετε το χρόνο αποκατάστασης των μυών σας. Επιπλέον, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν κάνετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Μην ξεχάσετε να διατηρήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή που συμπληρώνει το πρόγραμμα άσκησης σας. Και εσείς, ποιες ασκήσεις χρησιμοποιείτε για να τονώσετε το σώμα σας;

Βίντεο Ιατρικής: Ενδυνάμωση Ραχιαίων - Back Workout (Ενδέχεται 2024).