5 σημεία υπερβολικής προπόνησης

• Ενδέχεται 9, 2024

Είστε ένας από τους ανθρώπους που ζουν στο γυμναστήριο ή επενδύετε τουλάχιστον 6 ημέρες για να κάνετε τις καθημερινές σας ρουτίνες; Ενώ η άσκηση είναι απαραίτητη για μια καλή ποιότητα ζωής, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οποιαδήποτε υπέρβαση είναι αντιπαραγωγική και σχεδόν επιζήμια για την υγεία σας, όπως στην περίπτωση της υπερβολικής προπόνησης.

Όταν ο φόρτος εργασίας είναι πολύ μεγάλος σε σύντομες περιόδους ή δεν υπάρχει επαρκής ανάπαυση, ενδέχεται να εμφανιστούν ορισμένα συμπτώματα που θα σας εμποδίσουν να επιτύχετε τους στόχους σας ή τα αποτελέσματα που θέλετε, με συνέπειες που κυμαίνονται από μεταβολές της διάθεσης σε τραυματισμούς.

Ως εκ τούτου, σύμφωνα με το trainer-factory.com, παρουσιάζουμε μερικές από τις ενδείξεις υπέρ-προπόνησης:
 

1. Γενικευμένη και χρόνια κόπωση. Αν αντί να αισθανθείτε αναζωογονημένοι μετά την άσκηση, αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι και έχετε λίγη ενέργεια για να διεκπεραιώσετε τις δραστηριότητές σας, τότε είναι καιρός να κάνετε τουλάχιστον δύο ημέρες μακριά και να επανεξετάσετε τις ρουτίνες σας για να αποτρέψετε την υπερβολική προπόνηση.
 

2. Κόπωση μυών και πόνος . Ο πόνος, η ταλαιπωρία ή η ένταση εμφανίζονται στον τομέα του αυχένα και του ώμου. Οι μύες, οι τένοντες ή οι αρθρώσεις αισθάνονται βαρύ και μυρμήγκιασμα ή άλλη δυσφορία μπορεί να συμβεί.
 

3. Αλλάξτε τη διάθεσή σας . Με υπερβολική προπόνηση, μπορεί να αισθάνεστε ανεξήγητα ευερέθιστες και με κακή διάθεση. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα σας είναι εξαντλημένο και κουρασμένο.
 

4. Χρόνια άγχος . Είναι αποδεδειγμένο ότι η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες ώστε να αισθάνονται καλά, αλλά η υπερπαραγωγή έχει συνδεθεί με τη μείωση της ενέργειας και της διάθεσης, γι 'αυτό πρέπει να χαλαρώσετε και να αποφύγετε το άγχος.
 

5. Αλλαγή του τρόπου ύπνου . Ο ύπνος είναι η στιγμή κατά την οποία το σώμα και η επισκευή του ίδιου του εγκεφάλου, αλλά λόγω υπερβολικής προπόνησης μπορεί να δημιουργήσει μια περίσσεια κορτιζόλης, η οποία μπορεί να προκαλέσει αϋπνία ή υπνηλία.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι τόσο οι μύες όσο και το νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα απαιτούν χρόνο για ανάπαυση και ανάκτηση μετά από υπερβολική προπόνηση και ότι οι αποθήκες γλυκογόνου πρέπει να αντικαθίστανται με κατάλληλη διατροφή.

Ακολουθήστε μας στο @GetQoralHealth, GetQoralHealth στο Facebook και στο YouTube
Θέλετε να χάσετε βάρος; Εγγραφείτε μαζί μας και απολαύστε το νέο εργαλείο GetQoralHealth