• Ενδέχεται 5, 2024

Εάν αισθάνεστε ότι τα μάτια σας κλείνουν μόνοι τους και όσα σκέφτεστε πρόκειται να κοιμηθούν για δύο λεπτά, μη διστάσετε να το κάνετε! Σύμφωνα με μια μελέτη του σχολή ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Flinders, στην Αυστραλία , οι νάπες μειώνουν την υπνηλία και βελτιώνουν τις γνωστικές σας επιδόσεις.

Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι δεν πρέπει να καταχραστείτε το χρόνο από τότε ΝΑΠ μακρά, δηλαδή, αυτά που διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά επηρεάζουν την υγιεινή του ύπνου σας.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: 4 επιστημονικοί λόγοι για να πάρετε έναν υπνάκο

Χρόνος αξίζει τον χρυσό!

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα πλεονεκτήματα του siesta , είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη σας μερικές συμβουλές, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε αυτή τη φορά αξίζει τον χρυσό.

1. Παρακολουθήστε το πρόγραμμα ύπνου σας . Ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε ένα υπνάκο εξαρτάται από το χρόνο που ξυπνάτε, δηλαδή εκείνοι που ξυπνούν τις πέντε το πρωί, μπορούν να το πάρουν το ένα το απόγευμα, λέει ο γιατρός Sara Mednick, στο βιβλίο της Take a Nap !

2. Φροντίστε το περιβάλλον σας . Σύμφωνα με την Εθνικό ίδρυμα ύπνου , τον τόπο όπου κοιμάστε siesta Έχει επιρροές για να το απολαύσετε στο έπακρο. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος με άνετη θερμοκρασία.

3. Πάρτε το χρόνο . Ξεκουραστείτε μεταξύ 20 ή 30 λεπτών, καθώς αυτή η φορά σας βοηθά να ανακτήσετε την προσοχή και να αυξήσετε την εγρήγορση σας.

4. Ρύθμιση συναγερμού . Για να μην κοιμηθείτε και να μειώσετε αυτή την ανησυχία, είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε μια ειδοποίηση που θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.

5. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από τον ύπνο . Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να μείνει συναγερμένο και δροσερό όταν ξυπνάτε.

6. Χαλαρώστε το μυαλό σας . Πριν από το siesta Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε και να αφήσετε την πίεση έξω. Χρησιμοποιήστε κάποια τεχνική διαλογισμού ή ασκήσεις αναπνοής για να το επιτύχετε.

Για να απολαύσετε τα οφέλη του siesta Είναι απαραίτητο να εξαλείψετε τους μύθους που την περιβάλλουν: εάν το παίρνετε είστε τεμπέλης, είναι μόνο για παιδιά ή ηλικιωμένους.

Θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι η πρώτη και αν έχετε την ευκαιρία να μην σταματήσετε να επωφελείται από αυτό, οπότε αναζητήστε ένα άνετο μέρος και απολαύστε αυτά τα 20 ή 30 λεπτά για εσάς. Και εσείς, παίρνετε έναν υπνάκο το απόγευμα;