• Ενδέχεται 17, 2024

Αν ψάχνετε για μια άσκηση για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, την ικανότητα και την υγεία, το τρέξιμο είναι μια καλή επιλογή, έτσι μέσαGetQoralHealth εξηγούμε πόσο χρόνο πρέπει να εκτελέσετε για να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με το γιατρό Pablo Saz Peiro Το τρέξιμο βοηθά στη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και στην καύση θερμίδων και λιπών, έτσι ώστε να διευκολύνει την απώλεια βάρους.

Πόσο καιρό;

Δημοσιεύσεις του περιοδικού Καλή υγεία αποκαλύπτουν ότι προκειμένου οι μύες να καταναλώνουν το συσσωρευμένο λίπος στο σώμα πρέπει να τρέχουν για τουλάχιστον 45 λεπτά και με καρδιακό ρυθμό μεταξύ 120/160 κτύπων ανά λεπτό, αυτό να εισέρχεται στη "ζώνη λιπόλυσης" στην οποία χρησιμοποιεί το λίπος ως κύριο "καύσιμο". Η ταχύτητα δεν είναι τόσο σημαντική όταν τρέχετε με σταθερό ρυθμό και χωρίς παύσεις.

Άλλα οφέλη ...

Λειτουργία "προς τα πίσω" Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρακτικά της Βασιλικής Εταιρείας Β: Βιολογικές Επιστήμες , η λειτουργία προς τα πίσω απαιτεί 30% περισσότερη ενέργεια για να κάψετε δύο φορές περισσότερες θερμίδες.

Περπατάτε ή τρέχετε; Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από την Καλιφόρνια Berkeley Laboratory δείχνουν ότι το τρέξιμο ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από το περπάτημα.

IMC Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και στην Άσκηση δείχνουν ότι η απώλεια βάρους κατά τη λειτουργία, καθώς και ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να είναι 90% υψηλότερος σε σύγκριση με το περπάτημα.

Πόσο πρέπει να χάσετε;

Σύμφωνα με Miguel Ángel Rabanal λεωφορείο και ειδικός Έξυπνη λειτουργία η ιδανική απώλεια λίπους κατά την εκτέλεση, ανά εβδομάδα είναι 200 ​​γραμμάρια, Rabanal , εξηγεί ότι με τον τρόπο αυτό η απώλεια δεν ανακτάται εύκολα. Ωστόσο, μια μεγαλύτερη ή υπερβολική απώλεια θέτει σε κίνδυνο τη μυϊκή μάζα που βοηθά στην καύση των θερμίδων ακόμα και σε ηρεμία.

Θυμηθείτε ότι το κλειδί έγκειται στην απόφασή σας και τη δέσμευσή σας. με αυτό τον τρόπο θα παραμείνετε στη ρουτίνα σας και θα έχετε μια δέσμευση όχι μόνο μαζί σας, αλλά με την υγεία σας για να απολαύσετε περισσότερες στιγμές με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μπορείτε να!
 

Βίντεο Ιατρικής: Stk - Πόσο καιρό (Ενδέχεται 2024).