Πώς να κερδίσετε μυς με μια χορτοφαγική διατροφή;

• Ενδέχεται 14, 2024

Για να κερδίσετε μυϊκή μάζα , μια χορτοφαγική διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες, επειδή είναι ένα από τα πιο σημαντικά μακροχρόνια θρεπτικά συστατικά για να χτίσετε τους μυς, καθώς και να τους βοηθήσετε να ανακάμψουν μετά από την άσκηση δύναμης.

Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να συμπεριληφθεί σε μια χορτοφαγική διατροφή, τουλάχιστον 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, μέσω ενός κατάλληλου συνδυασμού τροφίμων που παρέχουν αυτές τις πρωτεΐνες, σύμφωνα με το veganfitness.net

Θα μπορούσε να είναι ένα υψηλό κόστος για τους χορτοφάγους να διατηρούν σημαντικές ποσότητες πρωτεΐνης στο σώμα τους, αλλά είναι δυνατόν να αυξηθεί μυϊκή μάζα ακόμη και χωρίς να τρώει κρέας.

Σε μια χορτοφαγική διατροφή υπάρχουν σημαντικές πηγές πρωτεϊνών, όπως το tofu, tempeh, seitan, φακές, ρεβίθια, φασόλια, ξηροί καρποί, φιστίκια, φυστικοβούτυρο, χορτοφάγοι και άλλα vegan κρέατα.

Επιπλέον, υπάρχουν διάφορα παρασκευάσματα πρωτεΐνης σε σκόνη, συμπληρώματα διατροφής για χορτοφάγους, που εξάγονται από σόγια, μπιζέλια ή ρύζι, με καλό προφίλ αμινοξέων που μπορεί να συμβάλει μυϊκή ανάπτυξη , ειδικά αν έχουν ληφθεί μετά το εκπαίδευση .

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι για ένα επαρκές κέρδος μυϊκή μάζα , μια χορτοφαγική διατροφή θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τρόφιμα που παρέχουν υδατάνθρακες και καρδιακά υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα 3, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων που απαιτούνται για την καλή οικοδόμηση μυών.

Επίσης, εάν θέλετε να αποκτήσετε περισσότερα μυϊκή μάζα, όχι μόνο πρέπει να ενσωματώσετε όλα αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, αλλά πρέπει επίσης να πραγματοποιήσετε ρουτίνες εκπαίδευση ειδικά για εσάς Αυτό δεν σημαίνει ειδική για χορτοφάγους, αφού στην πραγματικότητα δεν υπάρχει διάκριση, αλλά μάλλον αναφέρεται άσκηση σύμφωνα με τις δικές σας ικανότητες και ανάγκες.